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標題: 擁有迷人俏臀　3動作有效鍛鍊 [列印本頁]

作者: linhsin 時間: 2014-8-19 21:16:05 標題: 擁有迷人俏臀　3動作有效鍛鍊

臀部扁平主要是臀部肌肉鬆弛，不能完全支撐起臀部的脂肪，因此，光靠節食是無法提臀的，加強運動才是關鍵。臀部扁平做什麼運動？以下推薦一套完整的提臀運動，民眾不妨嘗試看看：

臀部扁平主要是臀部肌肉鬆弛，不能完全支撐起臀部的脂肪導致。因此，光靠節食是無法提臀的，加強運動才是關鍵。
臀部扁平主要是臀部肌肉鬆弛，不能完全支撐起臀部的脂肪導致。因此，光靠節食是無法提臀的，加強運動才是關鍵。

臀部下垂的原因：

隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增加不一定就會導致臀部下垂。導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。

【鍛煉大股肌的方法】：

四肢著地趴下，雙手和雙腳分開，與肩齊寬
四肢著地趴下，雙手和雙腳分開，與肩齊寬

1.四肢著地趴下，雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。
一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。

2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。

要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上，身體與地面保持水平。

一邊吸氣一邊把腳放下。
一邊吸氣一邊把腳放下。

3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置，反復練習動作2和動作3。

此動作進行的次數

右腳5次＋左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，

效果會更佳。

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