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標題: 《不可不知》規律運動莫3分鐘熱度 [列印本頁]

作者: 述口 時間: 2014-8-20 18:55:13 標題: 《不可不知》規律運動莫3分鐘熱度

《不可不知》規律運動莫3分鐘熱度

記者陳敬哲 2014/08/18

調整字級： (摘取自台灣新生報)

減重除了飲食控制外，必須搭配規律運動，才能達到理想效果，原因在於增加身體基礎代謝率，比減少熱量來得重要，餓著肚子有可能增加下一次食慾外，基礎代謝率也會降低，雖然初期會有明顯效果，但中後期體重減少速度會減緩，所以減重一定要搭配運動，維持消耗熱量速度，才能保持減重效果。

養成習慣不需花大錢

運動種類非常多，健身房看起來似乎是很好選擇，雖然花了點錢，但許多設備都可以使用，還可以額外付費購買課程，專屬教練可以從旁協助運動，似乎一切都非常完美，但是很多人剛開始時都信心滿滿，認為自己一定可以運動促進健康，但次數多了可能因為生活壓力，逐漸減少去健身房次數，最後全部放棄。

不要三分鐘熱度

運動絕對不能三分鐘熱度，不需要一開始就花大錢，反而應該先養成運動習慣，把運動當作每天例行事物，就像吃飯、洗澡、刷牙，一旦習慣就會排開生活瑣事，幫助增加熱量消耗，運動量若能達到每周六天，每次約在50至60分鐘，就一定可以達到減重目的，就算偶爾多吃一些也不要緊。

運動強度可調整

每天運動一小時聽起來像不可能任務，很多人都會望之卻步，但其實運動強度可以適當調整，六天運動可以間隔規劃，一天選擇高衝擊運動，第二天就可以選擇稍微和緩運動，不需要每天都維持相同運動方式，最重要的是養成規律運動習慣。

國內專家意見

新光醫院內分泌糖尿病科主治醫師陳佩綺表示，運動消耗熱量效率，因方式不同而有所差異，相同一個小時計算，採腳踏車約消耗300大卡，游泳約450大卡，跑步約600大卡；基礎代謝率會也因個人體重與體質有差異，若養成規律運動習慣，有機會直接消耗脂肪，再加上飲食節制，就能達到減重目的。

陳佩綺補充，每天減少500大卡熱量，大約兩周就能減重1公斤，持續運動是減重關鍵，當長時間運動不是每個人都適合，目前陸續有研究證實，運動可以分次進行，總運動時間需要30分鐘，可以分成2次15分鐘，雖然不會有一次30分鐘效果，但也能達到7至8成，比完全沒有運動來得好。

（記者陳敬哲）

作者: ~黃脫脫~ 時間: 2014-9-25 23:30:43

我每次運動也會至少連續30分鐘這樣才有效果!!

作者: verita1019 時間: 2014-9-27 11:17:17

運動還是要持續才會有效!三天補兩天曬網是不行的!!

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