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標題: 越來越胖 [列印本頁]

作者: thice333 時間: 2014-8-23 13:13:47 標題: 越來越胖

我今年36歲怎最近體重一直直線上升好煩惱...又沒有太貪吃...要怎樣才能瘦又不花錢的呢??

作者: Y84319 時間: 2015-2-5 10:36:27

每天運動才是最佳上策囉~
可以晚天晚上去健走30分鐘~或是一天一萬步
不用過偏激的運動~重要的是持之以恆!!
還有不要撿家人吃剩的食物~否則肥都是肥再自己身上

作者: peonybaby 時間: 2015-2-5 14:27:15

不用花錢就是少吃多動囉~

這也是一直以來健康的方法

只是較無法短時間成效

作者: kumatan989 時間: 2015-2-11 19:36:03

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作者: jakuroi 時間: 2015-2-13 13:28:36

1.
多吃蔬菜、多喝水、食物都用清蒸、川燙或要過水，
每一餐間隔4個小時，都要吃到：
1個拳頭的優質澱粉+1個拳頭的非肉類蛋白質+1個手掌心大小及厚度的肉類蛋白質(魚肉或雞肉為佳、都要去皮去油花)+1個拳頭以上的蔬菜水果(水果一天不要超過3個拳頭，可以用蔬菜代替)
每天運動30分鐘，其中有3分鐘心跳要超過130下/1分鐘
各部位的重量訓練
有成效時間：不一定，看個人體質

2.
飲食內容及運動內容同上
搭配TR90
有成效時間：3個月結束會有明顯改變

不花錢我只能說靠運氣...
因為我自己就是試過才能這麼篤定地跟你講
持續一年多的健身房(跑步30分鐘+格鬥有氧1小時+重訓1小時)
餐餐水煮雞胸肉+水煮花椰菜+白飯
也都瘦不下來

執行TR90開始1個多月體脂肪減少肌肉量也提升
只能說用對工具，結果會完全不同~

作者: sunlady 時間: 2015-2-14 16:49:11

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作者: ha753 時間: 2015-2-18 22:51:06

覺得吃飽站一下對各方面都蠻有幫助的

作者: losds6655 時間: 2015-11-21 09:23:33

你可以參考我的方法哦~~!!
我是用食品速燃代謝膠囊拉,還會搭配運動~
已經成功瘦15公斤了~~!!現在是當保養使用XD
一起加油吧!!我相信你做得到的~~

作者: cck8181 時間: 2015-11-21 13:00:32

少吃....每次伙食要一成不變..令自己無食慾....減少吸收...減肥可逹。

作者: 賴味美 時間: 2015-11-27 09:46:59

減肥的話就是運動跟飲食控制吧!!!
千萬不要節食,可以選一些比較清淡的食物
我是還有搭配著速燃代謝膠囊一起使用
已經成功瘦10公斤囉～

作者: rwrwrw 時間: 2015-12-9 13:33:37

當然就是要運動如果懶可以在家睡前做一些簡單的核心運動

早中晚都是但是晚餐要提早6點前吃完

少吃甜食

這樣配合運動就會瘦還會不容易復胖

作者: js4007 時間: 2016-3-24 11:44:06

年過30阿...新陳代謝走下坡很正常的~
建議你不要刻意不吃減肥...這樣不好如果復胖的話會是2倍的數字回來...
正餐要正常吃...但是注意熱量...
如果要去運動慢跑易造成膝蓋的耗損一般來說..."快走"最適當~
多多走樓梯是"上"樓梯喔~ ~運動完不要馬上坐下小心屁股越來越大...拉拉筋舒緩舒緩~
如果想鍛鍊肌肉建議你在家若是有空間的話做做棒式核心運動...一開始一定撐不久持之以恆~久了習慣了~可以換換懸吊訓練~
如果一個人在家運動無聊...可以像我找一間健身房雖然花錢~但是有很多志同道合的同學~(建議別找以賺錢吸收會員為目的的健身房~多找幾家~也不要聽某些健身房的建議要你買甚麼...直銷產品拉~)
重點是~要有老師教練教導避免不必要的運動傷害~對了~有氧運動是很好的~但是有些運動太瘋狂會讓你非常的亢奮睡不著~注意(我就是過...上完飛輪課又上皮瑜有氧...那天眼睛開開睡不著~太瘋狂了)
量力而為...不要過分虐待自己...加油!祝福你!!!

作者: goodtalk 時間: 2016-3-25 23:07:46

我也好困擾，過了30以後體重一直自動增加，少吃+多運動總是持續不了很久...

作者: lisa71233 時間: 2016-3-26 19:08:31

想辦法提升自己的代謝!!!!

運動是一個可以選擇在家跳有氧運動免錢的方式

前提是效果一定會比較慢所以耐心耐心還是耐心

也可以搭配一些提升代謝的保健品或食物

作者: kobetwo302 時間: 2016-4-14 16:10:09

hi~
要瘦的健康又不會復胖,除了搭配運動以外
還得補充均衡的優質營養;與每日補充足夠的水量
這是非常重要的
我這樣做,半年就瘦了15公斤
而且沒有復胖呦~

想要分享給有需要的生命
我很願意幫助您呦^^
line:bryant77311

#體重管理
#體態雕塑

作者: 答答 時間: 2016-4-26 22:54:28

享瘦身最重要的是運動!!!!
我之前胖到要60 我每天跑步20-30分鐘
還有搭配一些重訓
一兩個月我瘦到46 47
但不要為了減肥節食不吃東西
之後復胖很快又傷身
三餐要正常吃
或是你去請教練阿
他會針對你那些地方剁課程

作者: lorraine23 時間: 2016-4-27 21:35:16

推薦你中國醫東區分院的easy so課程，
陪朋友去上了6堂課約兩週
用被動式運動的方式，40分鐘等於150下仰臥起坐的效果
肚子就少了4公分，大腿也少了2公分
推薦給你喔，真的輕鬆瘦的方法！

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