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標題: 【7種食物　提高你的免疫力】 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-9-8 11:13:18 標題: 【7種食物　提高你的免疫力】

【7種食物　提高你的免疫力】

　

流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力。美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師（Bill Sears）建議多吃蔬菜、水果、全榖類與優酪乳，以提高各項營養素的攝取—維生素A、C、E，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。
以下是最能提高抵抗力的食物，可以減少一些威脅：

• 柳丁與橘子／柑橘類水果所含的維它命C是首要推薦，因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素C加起來有助於提升免疫力。

• 全榖類／種子與榖子裡的維生素B可以提升免疫力。

• 胡蘿蔔／類胡蘿蔔素可增加天然殺手T細胞，可以刺激產生巨噬細胞（一種免疫的細胞），以對抗癌症。

• 蒜瓣／含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。

• 杏仁果／含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多（超過75克）反而會抑制免疫功能。

• 綠色花椰菜／這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘?抗氧化•劑。

• 優酪乳／每天吃一碗含有「活的益生菌」的優酪乳，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為，優格與日照裡含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。

附件: 10614344_693177640752365_1506602101113795709_n.jpg (2014-9-8 11:13:13, 80.05 KB) / 下載次數 0
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作者: a913351123 時間: 2014-9-8 12:44:21

感恩分享......
盡量注意平日攝取.....

作者: kch9733 時間: 2014-9-8 19:36:17

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最近都少吃些加工的食品寧願買一些蔬果烹調來吃
會有困擾是這些蔬果不能放太久但是真正吃到是它的原味

作者: thunder 時間: 2014-9-10 09:43:39

thank you so much for sharing these !

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