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標題: 快速練胸肌的方法 [列印本頁]

作者: cl4fmp6000 時間: 2014-9-19 17:10:39 標題: 快速練胸肌的方法

請問各位大大有什麼能夠在家快速練出胸肌的方法呢?我剛升高一暑假都沒運動所以都出現了贅肉尤其是腹部和胸部請幫幫我

作者: pungcat 時間: 2014-9-19 19:50:45

健身論壇上有很多精華文章，可以找找看喔!!

沒有所謂快速的方法，只有正確的方法及堅持的心!

加油!

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-9-19 20:09:56

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-9-19 20:11 編輯

暑假都沒運動所以都出現了贅肉

如果是這樣，表示暑假吃太好、導致身體堆積不少脂肪
那麼你應該要努力的方向是先消去過多脂肪
控制飲食下(高一還在發育，維持原本的食量就好，但飲料跟炸物盡量不要碰)，一個禮拜4~5天的有氧運動同時配合3天左右的肌力訓練

有氧部分:慢跑、游泳、騎單車等都可以，一次至少35~40分鐘
肌力訓練:訓練一天、休息一天。伏地挺身、仰臥起坐各3~4組

如對以上訓練動作不滿意的話，請利用論壇"搜尋"功能
於本版搜尋"胸肌"或"腹肌"，就有不少文章可供參考

作者: cl4fmp6000 時間: 2014-9-21 17:25:00

Call_Me_JJ 發表於 2014-9-19 20:09
如果是這樣，表示暑假吃太好、導致身體堆積不少脂肪
那麼你應該要努力的方向是先消去過多脂肪
控制飲食下( ...

感謝大大給我的意見

作者: cl4fmp6000 時間: 2014-9-21 17:25:25

pungcat 發表於 2014-9-19 19:50
健身論壇上有很多精華文章，可以找找看喔!!

沒有所謂快速的方法，只有正確的方法及堅持的心!

謝謝大大我會努力的

作者: smileg83y3 時間: 2014-9-21 18:03:23

手機上有很多app可以幫助你喔

作者: j5782699 時間: 2014-9-23 18:51:20

其實培養出一個持續到老都運動的心會勝過如何速成外型
壯大的人都是充滿熱忱和規劃面對挑戰更要慢很多資料都有只是難易度問題

作者: josh50823 時間: 2014-9-24 02:17:13

高一應該沒什麼錢去健身房吧做伏地挺身就蠻有效的網路很多影片都有教

作者: 極度 時間: 2014-10-18 23:12:45

我練2個多月只有線條
所以只有一步一腳印才是王道
不過我運動完後會喝杯脫脂奶粉補充蛋白質
希望可以讓版大參考看看

作者: sony5833 時間: 2014-11-2 12:58:04

一早空腹先喝溫開水1杯最仰臥起坐100下可分3次動作越慢越好可減多餘贅肉結實腹肌
在座伏地挺身 50次也可分3次 1個月下來應就有明顯該善身材喔

作者: km840215 時間: 2014-11-4 11:21:03

沒有快速練肌肉這種事情
可以去爬些文章尋求練肌肉的方法
但是建議練肌肉一定要平衡練
只練胸肌的話會很奇怪喔 !!

作者: tombigpig 時間: 2014-11-14 20:10:39

重量訓練都是慢慢來的,一開始接觸可以先訓練自己的耐力,就像再家做些伏地挺身
如果有器材就可以慢慢開始練臥推

作者: a7290739 時間: 2014-12-7 10:50:07

伏地挺身可以!! 搭配不同的姿勢可以稍微練出一點形狀

作者: a2889334 時間: 2015-1-6 00:21:12

我都是最基本的
伏地挺深快又有用

作者: cookie911 時間: 2015-1-21 14:19:34

不需器材在家就可做的就伏立挺身
要是有啞鈴的話可以做類似bench press之類的

作者: peaceway 時間: 2015-1-25 04:41:21

我的建議也是不要現在就開始練你才高一而以打點球或做些有氧為主吧!

作者: acute44 時間: 2015-1-31 21:42:30

pungcat 發表於 2014-9-19 19:50
健身論壇上有很多精華文章，可以找找看喔!!

沒有所謂快速的方法，只有正確的方法及堅持的心!

不能同意你更多,沒有捷徑,只有對的方法與恆心才能成就完美線條der

作者: acute44 時間: 2015-1-31 21:45:32

我覺得沒有所謂的快速練出胸肌耶~要持之以恆,把姿勢做正確堅持到底,成果必定很豐碩的!

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 14:24:41

可以多打籃球，做簡單的拉單槓跟伏地挺身
飲食方便也要注意，很重要

飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

作者: psps520852 時間: 2015-2-6 06:13:43

快速練胸肌的方法:仰臥推舉~找適合自己的重量 1組8下~12下後休息1分鐘每次至少三組，一天早晚練一次
只要努力一個禮拜就有明顯效果了~~加油喔!!

作者: mars41720 時間: 2015-2-6 12:18:16

沒有快速只有持續才能看到成果重訓後可補充高蛋白加油

作者: w11w11w1 時間: 2015-2-15 18:35:45

手機上有很多app可以幫助你喔

作者: morrissheu 時間: 2015-2-20 14:52:14

做伏地挺身就可以囉，網路上找找有很多種姿勢可以練到不同部分的胸肌歐!!

作者: a1903136 時間: 2015-3-8 21:23:29

謝謝作者分享~嘗試這樣的方法練練看希望有明顯成效

作者: storybb 時間: 2015-3-15 20:15:03

在家練的話，很建議可以練這個省時又好效果
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/148152310
要瘦又要練出東西上健身重訓+有氧跑步游泳
不如熬個15-30分，拼個幾組
堅持下去
會有效果

作者: a483513 時間: 2015-3-16 17:58:02

謝謝其他大大分享以及建議我也正在找尋此問題這下懂得如何著手了謝謝

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