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標題: 騎自行車減肥 [列印本頁]

作者: r510728 時間: 2014-9-24 23:11:42 標題: 騎自行車減肥

大家可知道，騎車方式有哪些？不同的騎車方式對減肥塑身起著不同的效果，是一種很好的戶外運動。下面就告訴你騎自行車減肥，需要注意的小竅門……

　　有氧騎車法
　　有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續騎行30分钟左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　力量型騎車法
　　力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　強度型騎車法
　　強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

　　間歇型騎車法
　　間歇型騎車法--鍛煉心髒功能：騎車時，先慢騎幾分钟，再快騎幾分钟，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心髒功能。

　　腳心騎車法
　　腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。

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