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標題: 健身肌肉餐 [列印本頁]

作者: 82211111 時間: 2014-10-5 05:12:48 標題: 健身肌肉餐

相信大家都知道想練出一身完美的身材飲食是非常需要注重的
希望大家能分享一下自己的健身食譜
讓大家互相參考

最近我一直吃馬鈴薯泥及水煮雞胸肉還有水煮蛋白
實在有夠清淡
有點膩了哈哈
希望各位能分享一下喽

作者: bethelord 時間: 2014-10-5 16:16:06

有時候可以吃一點生牛肉，

作者: hokencat 時間: 2014-10-6 01:32:48

少澱粉、酒精及糖類，其他就還好了。

作者: paylon 時間: 2014-10-8 20:10:55

怒吃乳清高蛋白配合重量訓練就會練成而且可以快速補充肌肉消耗的能量又不會肥胖

作者: 吳佳瀧 時間: 2014-10-10 03:04:12

1根香蕉(切片磨軟) 1碗純豆花(不加料滿滿的豆花) 2杯無糖豆漿這是我的晚餐:D

作者: s37351863 時間: 2014-10-10 12:16:54

早餐可以喝牛肉湯
或吃一點高蛋白的食物

作者: bye10198 時間: 2014-10-11 07:18:39

多喝豆漿　或　健身後喝高蛋白　　吃雞胸肉也不錯

作者: tombigpig 時間: 2014-11-14 20:44:23

真的要很極限的減脂餐,就是要那些呀!!
雞胸肉,蛋白,也可以搭配些青菜,我個人蠻喜歡花椰菜的

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 13:12:10

均衡飲食很重要喔，開版大大可能是要減脂嗎?
但你可以加強重量訓練，增加肌肉比例
也可以在健身後，適量的有氧，對減脂滿有效的
有氧可以跳一些tabata，或者間歇跑

一些飲食概念，分享給你，吃的健康也更好
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

作者: skll821 時間: 2015-3-4 19:18:45

sky79678 發表於 2015-2-5 13:12
均衡飲食很重要喔，開版大大可能是要減脂嗎?
但你可以加強重量訓練，增加肌肉比例
也可以在健身後，適量的 ...

大大提供的好詳細
小弟受益良多
感謝大大

作者: Chia_En 時間: 2015-3-7 00:24:10

吃香蕉吧((脫褲

只要是高蛋白低熱量的都可以吃反正只要水煮滾了什麼丟下去能吃的都丟就對了...

作者: a483513 時間: 2015-3-20 00:03:27

吃香蕉.豆漿.水署瘦肉.自行調配3ˊ餐1個月後應該就有明顯改變囉~

作者: 江村楓 時間: 2015-3-20 02:02:50

其實如果不是備賽選手飲食不需要求那麼嚴格
少油~少鹽~少糖少量多餐飲食均衡即可

作者: NIF 時間: 2015-4-13 08:58:48

感謝大大無私分享感謝分享

作者: ll780323 時間: 2015-4-24 01:55:01

健身是為了讓自己體態變好重點就是改變自己飲食

為了這些我想再怎麼清淡的飲食我都可以接受畢竟現在的人都非常重養身

說不定哪天還會因為這樣多了一項專長：)

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