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標題: 平板支撐 [列印本頁]

作者: 賴帥帥 時間: 2014-10-12 10:43:52 標題: 平板支撐

Plank以及Side-Plank鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個複合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。足球、籃球等職業運動員為了增強腰腹的集體能動性，也會專門進行核心訓練，包括hover、sidehover等訓練。（hover即plank訓練。sidehover是訓練腹部外側的訓練。）。但正如前面所說，增強的是穩定和協同性，是隱藏在體表下的實力。想要平坦的腹部就只能通過減少腹部皮脂厚度來實現。正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“ 像一塊鋼板一樣 ”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，@徐咪咪說的engage core就是這個意思。可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。下面給出一些樣圖，說明平板支持的正確姿勢：高難度的plank支撐：
像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發力不正確或者挑戰超過自己限度的難度，plank可能會導致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時，選擇簡單的姿勢。正如其他健身動作一樣，姿勢的正確的重要性，遠遠超過大重量高難度的效果。總之，Plank是肯定練不出巧克力板的，它帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩定性。假如你要平坦的腹部，建議您增強有氧訓練（慢跑但注意膝蓋防護、搏擊等活動），同時控制飲食，增加一些適當的器械鍛煉和多次數的crunch訓練。來源說明：關於plank的姿勢，是個人在上核心訓練課（萊美CXwork課程）跟教練學來的；關於訓練腹部，是網上及微博上很多達成一致的看法；圖片來自谷歌搜索。為了”巧克力“，拼搏吧！

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