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標題: 運動健身與吃飯的先後順序 [列印本頁]

作者: accounting 時間: 2014-10-25 17:50:41 標題: 運動健身與吃飯的先後順序

請教一下版上各位大師
目前小弟想減肥健身
但我弄不明白的地方
在於
到底是先運動完再吃晚餐
還是先吃晚餐再去運動
這問題其實一直困擾我很久

麻煩能給我個解答
加上
這陣子我去買了電視購物的ABx之類的健身器材
這東西是否真的能讓我練出腹肌

作者: sony5833 時間: 2014-11-2 13:00:28

運動前先喝溫開水空腹運動最好己循環運動後在進肌肉所需蛋白質類食物就可掌所需肌肉

作者: km840215 時間: 2014-11-4 11:23:55

千萬不要空腹運動
運動前最好吃些東西
水果之類的也可以
運動後馬上在補充高熱量食物
運動後吸收是最快的
不會讓你體重增加
電視購物那些基本上個人跟朋友使用都沒用
還是拿起啞鈴一步一步訓練吧!

作者: tombigpig 時間: 2014-11-14 20:13:09

通常阿健身前可以吃個高糖分的水果補充,我個人都會吃根香蕉
也可以喝個乳清高蛋白,至於健身器材我覺得還是以健身房的東西為主

買那個器材不如自己買卷自己上健身房

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 13:20:50

到底是先運動完再吃晚餐還是先吃晚餐再去運動??
這兩者都可以啊，可是你吃完晚餐後要休息半小時到2小時後再去運動
以你身體狀況跟你平常吃飯跟運動間隔去評估
運動完再吃晚餐，可以正餐加量，也補充蛋白質，修補肌肉，並提供身體養分

其實可以不用買那種器具喔，網路上有很多影片ABS可以參考
只需要買一個瑜珈墊，邊看電視就可以編練了

飲食很重要喔，一些飲食觀念給你參考
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

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