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標題: 早晚減肥操簡單瘦身快 [列印本頁]

作者: old2009 時間: 2014-10-27 09:34:43 標題: 早晚減肥操簡單瘦身快

如果你想白天減肥，晚上能安然入夢，那就學習這套早晚減肥操吧，白天可以讓你消去睡意，精神百倍地面對新的一天，晚上做的話，可以讓你消去一天的疲憊，順利地進入夢鄉，心動了嗎?趕緊來體驗它的神奇功效吧!

對於很多上班族的女性來說，白天忙碌晚上加班似乎是一件很正常的事情，但是讓很多女性無奈的事情是，雖然白天很忙碌，但是晚上卻很難有個高質量的睡眠，飽受失眠的困擾，也成了情理之中的事情。現在來學習一套早晚減肥操吧，白天做可以讓你掉肉，晚上做有助睡眠哦!

晨醒減肥操：

1.雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

2.保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

安睡減肥操：

step 1 腰腹拉伸

1.雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部擡起，閉眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向後仰起。

2.慢慢呼氣，上身向左後扭轉，後腰受壓，腰前部進一步拉伸，張眼向後望。

1.雙膝彎曲，腿部並攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

2.當重心落於頭部與雙腿之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

3.向前移動一段時間後，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步擡起，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。

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