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標題: 輕松瘦身的10個實用的減肥秘籍 [列印本頁]

作者: old2009 時間: 2014-10-31 10:05:21 標題: 輕松瘦身的10個實用的減肥秘籍

本帖最後由 old2009 於 2014-10-31 10:16 編輯

生活中的減肥秘籍可幫助大家減肥，同時讓減肥變得更輕松有效。推薦下面10個簡單實用的減肥秘籍，趕緊看看吧。

水果茶代替瓶裝飲料
喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰櫃裏的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長得那麽美，但是我們需要正視的是，過多的糖分不僅是造成肥胖的元凶之一，更會給肌膚帶來負擔，容易過早衰老。

從現在開始學著放棄瓶裝飲料，試試養顔又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧，減重養顔兩不誤。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。

快樂泡澡，高溫下的脂肪燃燒
一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路裏，如此惬意的減肥方法，舍他其誰？如果根據成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放松神經的同時還能收獲不同的額外功效。目前各大品牌都有專業的沐浴産品，針對瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。
當然，水溫高一點會更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過高的水溫會加重心髒負擔，不適合泡太久。

紅酒代替啤酒，果盤代替燒烤
喜歡泡吧？更喜歡泡吧出來和三五好友去吃個宵夜？如果以上兩個問題你都回答“Yes”的話，那麽對不起，你已經是肥胖高危人群了。
靠著“啤酒肚”的名聲，誰都知道啤酒絕對是高熱量的減肥大忌，紅酒則要溫柔許多，但也不能肆無忌憚貪杯。再說如果想要追尋微醉感，紅酒當然“高效”得多，沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的紅酒還有美容和養身的功效。

而選擇在喝酒過後再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝髒的負擔，而宵夜裏的高熱、高油分、高脂肪食品，會在你回家倒頭就睡以後，爲你迅速囤積脂肪。如果在PUB裏多吃果盤，就完全可以避免酒後的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個一舉兩得的小習慣。

杯子小一點
有沒有坐在電腦或電視前就不想挪窩的經驗？這樣的“懶”症狀相信大多數人都會犯，于是杯子越來越大，最好能接一次水喝一天。但是人一懶，就容易胖，這個道理也非常簡單。所以，現在開始把你的杯子換成精致的小杯也是非常有效的治懶方法。多接水，多運動，不光可以逼你消耗熱量，也能防止長時間的坐立造成的頸椎僵硬和腰肌勞損。用小一點的水杯來提醒自己，該起來走走了，效果怎麽樣，試一下就知道。

午餐飽一點，晚一點
12點一到，看到全世界都在吃飯，所以就算你根本不餓也會爲了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務一般的午餐，浪費糧食不說，還會讓你的用餐規律進入惡性循環：12：00午餐（不餓，隨便應付吃點午餐）——16：00（餓了，吃晚飯）——21：00（又餓了，吃點宵夜吧），看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
讓我們試想另一種狀況。12：00（不餓，再等等）——13：30（有點餓了，吃飽飽的午餐）——18：30（水果+晚餐），就這麽省掉一頓睡前宵夜的熱量，會不會很神奇呢？
如果用餐時間沒辦法那麽自由，也可以在下午有點餓的時候來點小小下午茶，即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的，總比晚飯時間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。

酸奶常伴，窈窕驚現
我們喜歡酸奶，好喝、健康又營養，最關鍵的是不會胖。嘴饞的時候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當明智的小零食哦。現在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。
有空常制愛心晚餐
自己做過飯的女人都知道，做完飯以後的成就感絕對會代替之前的饑餓感。心情好的時候，爲他做一些簡單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當美麗大廚。愛心滿滿的同時，讓你化食欲爲動力，辛勤的勞動除了能得到他的肯定和贊美，在自己的熱量方面更是絕對的少進多出哦。

飯後水果改到飯前
這個世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專爲那些愛吃又不愛動的人准備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態，只要吃得精明就不必忍受節食之苦！
很多人爲了保證營養均衡，都有飯後半小時吃水果的好習慣，現在開始換個時間，飯前吃水果，絕對有意外的效果。“100g米飯+飯後一個水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個水果+50g米飯”，用飯前水果來增加飽腹感，是不是很聰明呢？

飯前逛超市改到飯後
女人都愛逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以當成一項玩樂活動。逛超市有一大忌：千萬不能餓著肚子逛！！！道理很簡單，本來不愛吃零食的人，餓著肚子走到零食櫃台前，也會感覺所有包裝袋都在向你招手，更不要說熟食櫃和甜品櫃了，光是那些香氣都讓人挪不動步子。最後的後果是，肚子很滿足，錢包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的最好方法就是擇時逛超市，例如用餐之後，沒有饑餓感的人在食物櫃台前會理智很多，而且如果你恰巧是不愛運動的人，飯後的一小時超市行完全可以取代慢跑的效果，一舉兩得，非常推薦。

睡前5分鍾局部瘦身
不要再說沒有時間運動了，只要把握好睡前5分鍾的鍛煉時間，堅持下來，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鍾，目標是拉長腿部肌肉線條和平整小腹，爭做緊致美人。
瘦小腿：簡單的墊腳尖運動，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來，墊腳尖和放下腳後跟的動作都要慢，否則達不到效果。
瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝並分開，以手支撐腰部，盡量將臀部往上擡，每組10次，做3組。記住要用力擡臀部，並配合呼吸。相信堅持兩三個月，再也不會爲小腿和腹部而煩惱。

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