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標題: 燃脂效力加倍！肩膀綁法＋簡單拉伸 [列印本頁]

作者: sleepless 時間: 2014-11-5 12:19:14 標題: 燃脂效力加倍！肩膀綁法＋簡單拉伸

肩膀綁了彈力帶後，再做一些簡單的拉伸動作，就可以加倍燃脂效力！因為彈力帶將骨骼固定了，若再搭配拉伸動作，彈力帶的彈性會造成阻力，每做一個動作就會更費勁，並消耗更多熱量，瘦身效果可是事半功倍喔！

STEP1／背後握手：兩臂自然往後伸，兩手在背後互相交握。

Tips：背脊要保持挺直。
STEP2／兩手抬起放下：握著的兩手往後上方抬起、再放下。

Tips：抬起的過程中，頭部可以後仰增加平衡。

STEP3／身體往左轉：

握著的兩手帶動身體慢慢往左轉，再慢慢回到STEP1的位置。

STEP4／身體往右轉：握著的兩手帶動身體慢慢往右轉，再慢慢回到STEP1的位置。

Tips：轉動時，感覺自己的脊椎與骨盆緩緩跟著運動的地方，然後伸展到自己覺得舒適的位置。

作者: miolin 時間: 2015-2-9 03:20:35

謝謝大大分享，來試試

作者: samc4 時間: 2015-2-9 10:20:27

身上脂肪過多想藉這個運動大掃除,不知效果如何

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