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標題: 只要鍛鍊3處！讓專家告訴妳成為「乳溝美人」的豐胸術 [列印本頁]

作者: sleepless 時間: 2014-11-19 08:51:55 標題: 只要鍛鍊3處！讓專家告訴妳成為「乳溝美人」的豐胸術

本帖最後由 sleepless 於 2014-11-19 08:53 編輯

鍛鍊可以達到豐胸效果嗎？　答案是可以的，除了按摩淋巴跟穴道外，鍛鍊胸肌也是一個好方法。但其實想要豐胸只靠鍛鍊大胸筋是不夠的。除了大胸筋外“肋骨拳筋”及“小胸筋”，只要鍛鍊這3處就可期待豐胸效果喔。

■鍛練3處肌肉即可擁有豐胸效果的

（1）可豐胸的“肋骨拳筋”

不管怎麼鍛鍊大胸筋，只要胸廓（肋骨、胸椎、胸骨）平坦就無法有效豐胸，豐胸需要以下到上擴展胸廓來獲得效果。胸廓較平坦的人由於肋骨拳筋較長，因此只要能鍛練此處即可有豐胸效果。

（2）做出乳溝的“小胸筋”

小胸筋是被大胸筋所覆蓋的肩胛骨所連接的肌肉，若此處萎縮會使胸部外擴，若想要擁有有乳溝的集中胸型，鍛鍊小胸筋很重要。

（3）防止下垂的“大胸筋”

被稱為胸部基台的大胸筋，若放置不管很有可能因年齡增加而衰老，最後導致容易下垂及變形。若想要維持胸型及豐胸，大胸筋的鍛鍊也不可缺少。

只要開始鍛鍊大胸筋、肋骨拳筋及小胸筋，就可期待豐胸效果。

■讓專家告訴妳最佳豐胸鍛鍊法

（1）鍛鍊肋骨拳筋

在背後放上捲成圓筒狀的毛巾，一手朝上、一手朝下放，朝上放的手請將手肘45度彎曲，在此狀態將胸挺起並深呼吸10次，之後再將左右手相反後同樣進行10次深呼吸。

（2）鍛鍊小胸筋

將手指及手肘緊貼，之後往肩胛骨方向將手腕貼合地板，此時請注意將手背面向外側，之後將兩手往上手指緊貼，最後彎曲手肘並將手腕往下。這樣不只可鍛鍊小胸筋也可讓肩胛骨周圍肌肉運動到。請將此4個動作以10次、1天3回進行。

（3）鍛鍊大胸筋

拿著500ml寶特瓶將兩手張開，兩手張開時請伸直並緩慢上升，之後再緩慢的回到原位。同樣進行10次、1天3回為準。
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以上就是不花錢又有豐胸效果的鍛鍊方法，一開始可能會覺得肌肉痠痛，但

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作者: miolin 時間: 2015-2-8 21:00:54

謝謝大大分享，我正需要阿~

作者: eric7077 時間: 2015-2-10 06:21:57

久久做一次伏地挺身好像也有效耶
做完隔天肩膀好酸以外胸部也會痛痛脹ˋ脹的
還是是我姿態錯誤?

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