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標題: 【單腳站立一分鐘，預防骨質疏鬆症】 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-11-19 12:55:57 標題: 【單腳站立一分鐘，預防骨質疏鬆症】

【單腳站立一分鐘，預防骨質疏鬆症】

骨質疏鬆是中老年人常見的問題，他們的骨頭中骨質的流失，遠大於骨質的吸收，因此骨頭變得空洞不緊密，像枯乾的樹枝一樣脆弱，如果不小心跌倒了，很容易就會骨折。

我們的骨頭中有兩種細胞，分別是負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭的「蝕骨細胞」；負責製造新骨頭的「造骨細胞」。

大約在三十歲左右時，一般人的骨質密度會達到一生的高蜂，之後蝕骨細胞的活性會大於造骨細胞，也就是說骨頭被吸收、移除的速度，會大於新骨頭的生成，骨質便悄悄地每年流失一%，更年期早期的婦女，骨質流失的速度二%至三%。

骨質疏鬆發生的原因非常多樣，藥物、遺傳、荷爾蒙、年齡、活動力及營養等都是影響因素。不管是什麼原因造成的，我們都應該在年輕時多累積骨本，才能應付往後的骨質流失。

除了吃，運動也是累積骨本的好方法，而且是在運動時，骨骼必須承受身體或其他額外的重量的「負重運動」，像是走路、慢跑、以及大部份的球類運動等，能刺激骨骼生長。

真的沒辦法抽出時間運動的話，不妨每天在辦公室、等車時「單腳站立一分鐘」。因為單腳站立所負擔的重量，是雙腳站立的三倍，大約等於走了五三分鐘，幫助累積骨本。

文章來源：早安健康

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