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標題: 馬甲線訓練八式 [列印本頁]

作者: 塚本八雲 時間: 2014-11-20 14:48:49 標題: 馬甲線訓練八式

馬甲線訓練八式

初階：一個動作做１５下，做完休息３０秒接下一個動作。全部做完約１０分鐘。（右三強度高不適操作）

中階：一個動作做１５下，做完休息３０秒再做一次。做完休息３０秒再接下一個動作，全部做完約２０分鐘。（右三強度高不適操作）

進階：右上做１５下為一組，組間休息３０秒，做四組。右三做８～１０下為一組，組間休息３０秒，做四組。左三做２０下為一組，組間休息３０秒，做四組。

訓練切勿操之過急，不自量力導致受傷，欲速則不達喔，循序漸進持之以恆才是王道。
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馬甲線這個名詞近幾年常常聽到
尤其大多是女生們在講
是說能在附不有個好現條真得是很好看
但是也要看有沒有恆心能照著文章每天做啦!

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