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標題: 真心來請教各位大大的!! 關於腿部訓練!! [列印本頁]

作者: 落天 時間: 2014-12-8 21:40:10 標題: 真心來請教各位大大的!! 關於腿部訓練!!

小弟不是不做功課!! 上網查了許多腿部訓練包括熱身主菜甚至極限的訓練看了很多!! 可是太多了讓我覺得反而很亂!! 不知道有沒有大大可以幫我歸類一下各式腿部訓練的項目??

作者: a2889334 時間: 2015-1-6 00:22:01

基本上原地跑步腳抬高過膝蓋很有用

作者: meteora 時間: 2015-1-21 12:15:29

分腿前股四頭肌，腿後股二頭肌，腿內肌群，腿外肌群與臀部肌肉，小腿部份小腿分菲腸肌比目魚肌先以此粗分來練習

作者: acute44 時間: 2015-1-31 23:43:29

a2889334 發表於 2015-1-6 00:22
基本上原地跑步腳抬高過膝蓋很有用

原地跑步跟正常跑有差別嗎?還是說只要有跑到以腳尖著地,大腿抬高就好了呢?

作者: acute44 時間: 2015-1-31 23:45:33

抬腳很有效喔!抬起要維持一段時間大概5~8秒再慢慢放下,看你是想要練哪部分的肌群,試試不同抬腿的姿勢,感覺是哪塊肌肉在出力就對了

作者: acute44 時間: 2015-1-31 23:47:08

meteora 發表於 2015-1-21 12:15
分腿前股四頭肌，腿後股二頭肌，腿內肌群，腿外肌群與臀部肌肉，小腿部份小腿分菲腸肌比目魚肌先以此 ...

真詳細耶~小腿肌好像很好練!???XD

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