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標題: 更年期一到需要注意補充哪些營養素呢? [列印本頁]

作者: alantw0724 時間: 2014-12-13 20:16:33 標題: 更年期一到需要注意補充哪些營養素呢?

更年期一到需要注意補充哪些營養素呢?

作者: weaxa 時間: 2014-12-14 21:51:40

增加鈣質的攝取
由於女性荷爾蒙的減少，使鈣的流失更快，故須增加鈣的攝取。鈣除可預防骨質疏鬆外，亦有助於紓解情緒，所以，應多喝牛奶或攝取富含鈣質的食物，如：小魚乾、豆類食品及深色蔬菜，並適量補充鈣質營養補充劑。
補充維生素B群
維生素B群可安定神經及緩解焦慮不安的情緒，尤其是維生素B1、B6、菸鹼酸及泛酸等，主要存在於各種天然新鮮的食物中，維生素B群在加工製品中會大量流失，應避免食用。
注意鎂的攝取量
鎂對紓解煩躁不穩定的情緒亦有幫助，鎂廣泛存在綠葉蔬菜中，故可
多攝取蔬菜，以增加鎂的攝取量。

資料來源(http://www.gandau.gov.tw/NutritionSite/HealthGarden/%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F%E7%9A%84%E7%87%9F%E9%A4%8A%E4%BF%9D%E5%81%A5.htm)

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