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標題: 健身 [列印本頁]

作者: jonathanoo 時間: 2014-12-28 19:25:13 標題: 健身

小弟我188/80
想讓身體有點線條
請問該做哪些器材
注重手胸肚

作者: s583 時間: 2015-1-1 15:07:14

臥推! 每次到力竭!!
重點是要到自己的最大極限
如此會有肌肥大才會破壞再成長!

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 13:34:16

先評估自己是哪種體型，也要看自己平常有沒有在運動?
沒有運動的話可以用自體體重運動來增加肌肉，再循序漸進

有運動的話就可以選擇要跑健身房，或者街頭健身
當然飲食還是很大的關鍵
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

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