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標題: 自製寶特瓶啞鈴 5招美臂塑上身 [列印本頁]

作者: sleepless    時間: 2014-12-30 11:26:27     標題: 自製寶特瓶啞鈴 5招美臂塑上身

專業啞鈴只適合在健身房或家中使用,若想隨時鍛練肌群,可選中間凹下去的寶特瓶,好握且攜帶方便,裝水後即能做輕量手臂與後背伸展運動,十分簡便。

道具:寶特瓶(容量不限)、水。




STEP1/單手握寶特瓶向上伸直,另一手彎曲扶住伸直那隻手的手肘部位。




STEP2/單手握寶特瓶向後,以對角線方式彎曲,反覆來回6~10下,另一手扶住手肘,維持不動。




STEP3/雙手握寶特瓶向上伸直,可靜止1分鐘,再放下至肩膀處兩手向外伸直,**再向上伸直來回10下,使肌肉感到略痠即可。




STEP4/躺在地上,雙手握寶特瓶向上伸直,放下再收回向上,來回做10下。




STEP5/躺在地上,雙手握寶特瓶向外伸展,手臂放下略懸空,再收回朝上,反覆來回做10次,鍛練手臂肌力。





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