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標題:
不當「歪脊族」!長臂撐脊端正脊椎
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作者:
yuki1219
時間:
2015-1-1 07:45:57
標題:
不當「歪脊族」!長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源/原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法,是所謂「長臂撐脊」,這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作,可以形成一個反作用力,經過長臂產生最有效率的力矩,讓身體往上挺。
【長臂撐脊】
在做這個運動時,腹肌會收縮,肋間肌會運動,讓做此運動者吸到更多空氣,並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛,可使脊椎端正。
動作1/動作時,首先將背挺直,將兩手盡量伸長,手肘伸直延伸至手腕,五指伸直併攏,伸愈長愈好,如同長臂猿。
動作2/接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋,深呼吸,提肛、縮小腹。模擬彈琴動作,將指尖輕輕向下按壓,利用反作用力,使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
【回歸中線有很多好處】:
好處1/讓身體變正,身體正了,臉蛋自然也會變正。
好處2/它是一個很簡單的運動,完全不需要任何器械,只要想到,隨時隨地都可以做。
如果病人有肩頸疼痛的問題,我會鼓勵他們每天整點做1次;有抽菸習慣的人,我會教他抽菸前,吸3口新鮮空氣再開始做,每天這樣做可以讓菸癮下降,是一個簡單又有效的保健方法,甚至可以幫助戒菸。
本文由原水文化出版社提供,摘錄自《健康金三角養生法》
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