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標題: 腰瘦重量訓練更有幫助 [列印本頁]

作者: sleepless 時間: 2015-1-1 09:37:19 標題: 腰瘦重量訓練更有幫助

長時間游泳、慢跑等運動不一定能有效縮減腰圍。哈佛大學公衛學院營養學系研究員拉尼那默克瑞指出，研究顯示適度重量訓練比一味單獨進行有氧運動更能縮減腰圍。

拉尼那默克瑞表示，在現行研究中，每日二十分鐘的重量訓練，對減少過粗的腰圍似乎最有幫助。適度搭配有氧運動則對心血管健康更有益。

但腰圍看起來不粗，健康狀態未必一切正常，有些民眾腰圍、體重都正常，看起來不胖也相當年輕，卻已出現新陳代謝警訊。有些人看似吃不胖，腰上沒有「游泳圈」，腰圍正常，但缺乏活動，又難捨高熱量飲食，體脂率通常偏高。

對女性來說，平均體脂肪本來就比男性多，體脂率正常標準值可以稍高，約在27%左右都算正常。

新陳代謝出現異常並不代表已有慢性病，但可視為警訊，只要調整飲食，配合運動，應能逐步改善。

看起來身材標準的年輕人大都認為自己沒有膽固醇或血糖、血壓問題，但醫師指出，這是刻板印象，基本上新陳代謝症候群的判定不僅在於腰圍或外觀胖瘦的印象，還有賴透過驗血、測血壓才能確實了解。

不過，民眾亦無須過度恐慌，除了節制飲食，醫師建議避免短時間內大幅加快心跳，最好每天能快走或散步六十分鐘，再適度搭配重量訓練。

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