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標題: 如何訓練握力 [列印本頁]

作者: zxc45491 時間: 2015-1-8 23:45:56 標題: 如何訓練握力

各位有沒有什麼方法可以讓握力變大
之前有人說左右手舉水平手握拳後再張開各50 共3組
但後面開始有關節痛的問題
有人可以跟我說比較好的方法嗎

作者: 我是好人 時間: 2015-1-10 00:01:24

吊單槓從30~40秒開始每周加10秒!只吊著不用往上拉!

作者: feel_about 時間: 2015-1-19 04:01:12

去買專業的握力訓練器有那種60~70公斤以上的

作者: meteora 時間: 2015-1-21 12:07:53

握力與前手臂肌肉有關，所以必須緞練前臂

作者: acute44 時間: 2015-1-31 23:48:02

我是好人發表於 2015-1-10 00:01
吊單槓從30~40秒開始每周加10秒!只吊著不用往上拉!

那請問要怎麼練小臂呢?好難練出線條耶QQ

作者: acute44 時間: 2015-1-31 23:51:56

我沒試過握力訓練器啦!不過緊握單槓滿有效的~

作者: 我是好人 時間: 2015-2-1 01:17:23

acute44 發表於 2015-1-31 23:48
那請問要怎麼練小臂呢?好難練出線條耶QQ

找一根約50公分的棍子,正中間綁上一條細繩子約100公分.下方綁上一瓶小礦泉水後約剩80~90公分,雙手握住棍子兩邊平舉胸前,然後慢慢把水瓶轉上來再慢慢轉下去,過程中只能動手腕雙臂要始終保持平行肩膀不能扭動,才能達到訓練前臂的效果,試試看吧!

作者: asaa456654 時間: 2015-2-1 08:47:28

感恩求解|49

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