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標題: 消腹部肉的方法 [列印本頁]

作者: cookie911 時間: 2015-1-21 14:24:58 標題: 消腹部肉的方法

有沒有人知道有效消除腹部肥肉的方法??

雖然有肌肉但是只要外面有一層肥肉擋住
不用摸的大家都只會覺得是肥肉
這樣越練肚子練大感覺挺鬱卒的

我所知道的方法就慢跑或做些長時間的有氧運動(每次至少30分鐘)

但是因為工作的關係,並沒有那麼多時間可以每天花那麼久去慢跑

不知道有沒有每天10分鐘內的消belly fat的方式??

感謝!!

作者: adamgigi2002 時間: 2015-1-25 16:09:49

首先，要有信心！健身一定可以擠出時間的，每天花幾分鐘強化部分肌群也是好的！
只要開始一定會有成效，如果一天只有十分鐘，那就慢跑十分鐘，但之後覺得沒有感覺(變輕鬆了)，
可以增加強度，慢跑幾分鐘可以增加一些速度(剛開始別太快，怕會ㄙㄡˇ起來！)，漸漸體力也會變好，心理上也會因為想要跑更多而擠出更多時間來運動，總之...運動就是~開始！堅持不放棄！就會有所成效的啦！

作者: acute44 時間: 2015-1-31 23:20:09

我以前是個大胖子,所以脂肪層是非常厚的
網路上有很多可以參考的
http://www.youtube.com/watch?v=VESDgiUtEoY
這個你可以參考
或是
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
每天八分鐘效果會滿不錯得喔

作者: NIF 時間: 2015-4-13 09:08:53

感謝大大無私分享感謝分享

作者: mix2424 時間: 2015-4-19 05:06:38

飲食本身就要控制了...少糖澱粉脂肪的食物

當然不是要餓瘦..那沒用...

身活習慣可以調整...比如附近購物可以跑步去...遠一點可以騎腳踏車

減少長坐時間還有用機車代步的習慣... 一段時間下來體脂肪比例會減少!

作者: mix2424 時間: 2015-4-19 05:11:17

說穿了...如果你不能一次性的長時間運動,不如運動融入生活,

眼睛看電視身體也可以活動... 也就是調整一天24小時中動與靜的時間比例

本人原本體脂肪23%...堅持1年又8個月...目前降到14%

體重沒有太大的下降...純粹減脂肪

作者: rrrrrr78 時間: 2015-4-26 23:39:50

飲食的控制
正常的作息
看似簡單必須要做到並不容易阿重點要持續

作者: PanGuanZhi 時間: 2015-5-17 15:24:56

正常飲食配合核心肌群強化腹部肌肉~

作者: angus1984 時間: 2015-5-19 02:12:32

早餐組合
（香蕉一根燕麥粥一份無糖豆漿一杯）
（地瓜一條無糖豆漿白吐司兩片）
中餐＆晚餐
水煮的花椰菜玉米筍杏鮑菇紅蘿蔔菠菜空心菜基本上自行搭配但綠色花椰菜是一定要有的
主食一碗燕麥粥搭配一片水煮雞胸肉或是一片少許水煎的牛排或是吃鱈魚

真的怕吃很膩可以加點胡椒鹽或是去買和風沙拉醬來搭配請注意沙拉醬的熱量不要買到太高的

我光吃這些就很有飽足感了

然後只能無糖的飲料水＆綠茶黑咖啡

別說這太困難我就是過著這種生活

堅持一個月就算不運動起碼會掉2公斤～3公斤

作者: s12512566 時間: 2015-5-19 11:08:27

我覺得你要注意食物的GI值而且也要控制好飲食
不能餓到但是也不能說自己有運動然後就吃很多
我也還在努力中前一陣子4個禮拜瘦4公斤左右
每天都有吃飽但事就是吃的很健康很少調味且有在運動
目標是在這個月再瘦4公斤

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:10:37

練棒式式健身的起步
從內練到外比較有用

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