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標題: So true... [列印本頁]

作者: peaceway 時間: 2015-1-25 04:48:31 標題: So true...

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作者: peaceway 時間: 2015-1-25 04:49:05

最難的真的在於飲食控制!!

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 14:26:11

30%練70%吃
飲食是關鍵，吃食物少吃食品
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

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