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標題: 一周減肥食譜 [列印本頁]

作者: 高薇薇 時間: 2015-1-26 15:43:55 標題: 一周減肥食譜

本帖最後由高薇薇於 2015-1-26 15:48 編輯

周一：菠蘿飯

繁忙時候會選它，下班後買1個菠蘿、1個甜椒，用一些米飯，十幾分鐘就做好了。
酸酸甜甜，打開味蕾的幸福感，一掃白天的疲憊。

菠蘿飯（圖片來源：素食星球）

所需材料：菠蘿、甜椒、米飯、植物油、鹽

制作方法：

1、適量的菠蘿、甜椒，均切成適口丁狀。

2、取一鍋，倒適量油，油鍋熱後，放入菠蘿丁、甜椒丁翻炒1分鐘。

3、倒入米飯，翻炒均勻，加適量鹽，調味。

4 擺盤

周二：素肉松豇豆拌面

素肉松豇豆拌面（圖片來源：素食星球）

所需材料：面條、豇豆、油豆腐、素肉松、植物油、鹽

制作方法：

1、材料洗淨後，切成合適大小。

2、取一鍋，放油，油鍋熱後，放入豇豆、油豆腐翻炒，炒熟後放鹽調味。

3 取一鍋，煮開水，沸騰後放入適量面條，加一點鹽，面條煮熟後撈出裝盤。

4 將面條撈出擺盤，倒上炒好的豇豆，再撒上素肉松。

小貼士：選用不會糊的手工面條

周三：咖喱時蔬蓋澆飯

清淡和有味的飯，一天淡一天有味，吃的時候覺新鮮，開飯時總有欣喜。

咖喱時蔬蓋澆飯（圖片來源：素食星球）

所需材料：素雞、香菇、西蘭花、咖喱醬、植物油、糙米

制作方法：

1、早上上班前，泡適量糙米。下班後，第一時間煮上糙米飯。

2、洗淨食材，切成適口大小。

3、取一鍋，倒適量油，一次翻入香菇、素雞、西蘭花翻炒，炒至8分熟時，加咖喱醬。小炒焖煮一小會，起鍋。

4 盛飯，擺盤，倒上炒好的咖喱時蔬，OK。

小貼士：米可換成你喜歡的品種，這道用的咖喱醬是調好味的，所以炒菜時不用加鹽。

周四：混湯面

有時用番茄熬湯底，有時用菌菇熬湯底。

搭配幾種顏色不同的蔬菜，每次出來都能好吃又好看。

熬好湯底就成功了，因為做面就這麼簡單。

混湯面（圖片來源：素食星球）

所需材料：番茄、蘑菇、腐竹、油麥菜、植物油、鹽

制作方法：

1、材料洗淨，切成合適大小。腐竹泡發後切條狀。

2、取一鍋，放水、番茄、蘑菇進去煮湯，滾開後，放油、泡好的腐竹。

3、接著放面條，同時放鹽調味。面條八分熟時，放入切好的油麥菜。

4 擺盤

小貼士：煮好湯底就OK，其余的配菜隨意更換，顏色搭配下，色香味一道出來。

周五：香菇焖飯+涼拌秋葵

又介紹飯了，簡單到只用電飯鍋，就能焖出好多種。煮飯的時間裡，做個蔬菜，晚餐簡單卻不單調。

香菇焖飯（圖片來源：素食星球）

涼拌秋葵（圖片來源：素食星球）

所需材料：米、胡蘿卜、土豆、油豆腐、香菇、芝麻油、鹽、生抽

制作方法：

1、洗米、洗菜，菜切成丁狀。

2、將米、菜倒入電飯鍋，加適量的油、鹽，混勻。

3、讓電飯鍋工作吧。煮飯時間取一鍋，燒開水，沸騰後倒入秋葵，汆一下。

4、汆好的秋葵撈出，加芝麻油、鹽、生抽調味，擺盤。

5、煮好的飯盛出擺盤。

小貼士：焖飯的配菜可以變換，挑選適合蒸煮的蔬菜，一碗飯就能吃到好多味。

周六：西紅柿羅勒醬拌面

羅勒醬、芝麻醬、香椿醬……最愛的是西紅柿羅勒醬，因為羅勒的香味很特別

西紅柿羅勒醬拌面（圖片來源：素食星球）

所需材料：意大利面或烏冬面、西紅柿、羅勒葉、土豆（可不加）、橄榄油、鹽

制作方法：

1、材料洗淨。西紅柿底部切十字，羅勒葉切碎、土豆切丁。

2、取一鍋煮開水，沸騰後放西紅柿汆一下，撈出剝皮，西紅柿切丁。

3、繼續煮一鍋水，沸騰後，放入面條，煮熟後撈出備用。

4、沒有料理機的同學：取鍋，放橄榄油，放西紅柿丁下鍋翻炒至糊狀，最後放入羅勒碎翻炒。放適量鹽調味。

5、有料理機的同學：將西紅柿丁、羅勒碎放入機器攪碎後倒出。取鍋，放橄榄油，倒入攪拌後的西紅柿羅勒醬，翻炒，加鹽調味。

6、擺盤，裝好面，倒上做好的醬料。

小貼士：意面要煮蠻久，烏冬面用來做拌面也不錯。另外，推薦喜歡醬料，可以經常換拌面的風味。

周日：芒果飯+蔬菜湯

芒果飯適合做甜點，也可做主食。

蔬菜湯是隨便做的，但那幾味（土豆、香菇、西紅柿、玉米）放一起，可以一試。

芒果飯（圖片來源：素食星球）

蔬菜湯（圖片來源：素食星球）

所需材料：芒果、糯米、椰奶、冰糖

制作方法：

1、洗淨材料，切成合適大小。

2、另取一鍋，放入椰奶、冰糖，沸騰後攪拌下，等冰糖都融化，倒出。

3、將糯米倒入電飯鍋，倒入煮好的椰奶，開始煮飯。

4、飯煮好後，盛出擺盤，放上切好的芒果丁，用煮飯時剩余的椰奶澆在飯上。

一個人吃飯，也要好好照顧自己。

文章來自:網路

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一個人吃飯，准備一道簡餐就OK，

下班時間不多時，會做簡單的面條或飯。

有時湯面或拌面，有時蒸飯、蓋澆飯或炒飯。

食材搭配變一變，每天的主食都不一樣。

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