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標題: 快走瘦身 ^O^ [列印本頁]

作者: laiwater 時間: 2015-1-27 09:44:44 標題: 快走瘦身 ^O^

你可以選擇比較輕鬆的方式來運動喔!推薦你可以用快走的方式來運動!

[快走]和騎室內腳踏車一樣，都是很棒的有氧運動，
瘦身效果好、膝蓋負擔小，即使是過胖的人也適合喔！

快走原則：
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。
雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
其實生活中充滿了「快走」的好時機，不管是上班或回家的路上，
都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身、緊實窈窕唷！^^

薰衣草減重診所的孫醫師說
若時間允許下，在減重過程中如果搭配快走，會讓減重效果更明顯唷!
大家一起來健康快走喔~~ 我依照醫生開的配方及用快走運動的方式瘦了8kg了呢!

作者: farm_abao 時間: 2015-1-27 19:29:49

之前都沒有暖身或是沒穿鞋子就快走其實還蠻傷膝蓋的，建議穿上正確的鞋子暖身5分鐘再快走( 親身經歷)

作者: laiwater 時間: 2015-1-28 12:45:56

farm_abao 發表於 2015-1-27 19:29
之前都沒有暖身或是沒穿鞋子就快走其實還蠻傷膝蓋的，建議穿上正確的鞋子暖身5分鐘再快走( 親身經歷) ...

是滴喔~~ 我都會先慢走20分鐘在快走~ 而且都穿上舒適的運動鞋~~ 謝謝你的提醒喔! ^O^

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