SOGO論壇

標題: ♦ 跑步減肥 3 不要原則 ♦ [列印本頁]

作者: sze1392010 時間: 2015-2-1 14:57:21 標題: ♦ 跑步減肥 3 不要原則 ♦

♦ 跑步減肥 3 不要原則 ♦
不要天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在 20 至 60 分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

不要只跑 20 分鐘

理論上在充分熱身的前提下，慢跑 20 分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過 20 分鐘，40 分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

作者: a3681457 時間: 2015-2-1 15:07:42

很受用!
天天跑步也很容易讓人疲累
可能只跑個兩三天就停止了
跑完步之後的收操拉筋也很重要
不然跑步的小腿肌都要越來越大塊了!

作者: 蕃薯boy 時間: 2015-2-1 16:11:46

讚................啦
現在知道了衝吧

作者: ericex1 時間: 2015-2-1 17:28:26

滿有用的
真的要注意疲勞和磨損
我以前都當自己身體鐵打
不注重保養
到現在就很慘

作者: jooth1995 時間: 2015-2-3 12:00:17

原來以為要天天運動才能達到效果看來可以輕鬆一點了

作者: a22472630 時間: 2015-2-3 17:33:10

一直以為強烈運動會比慢跑還要燃燒脂肪原來是這樣!!

作者: 〃深秋戀歌〃 時間: 2015-2-3 22:06:23

原來不能天天跑和加速跑上了很大一課難怪我跑步都不能達到我要的效果

作者: tc67 時間: 2015-2-4 02:08:43

雖然很多人都喜歡跑步,但是我個人不喜歡,寧可從事球類運動,感覺較有變化和互動

作者: sun56787 時間: 2015-2-4 18:14:59

原來如此~~但是時間太就會變乏味...怎麼辦??

作者: xainyu 時間: 2015-2-5 01:17:38

專家說的對,要訓練的對才是減重的關鍵

作者: cc5592cc5592 時間: 2015-2-5 01:19:53

難怪當兵的時候天天跑
也沒看出什麼效果

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)