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標題: 跑步完怎麼消除大腿小腿的乳酸 [列印本頁]

作者: 匿名 時間: 2015-2-4 16:53:11 標題: 跑步完怎麼消除大腿小腿的乳酸

本帖最後由匿名於 2015-9-9 13:08 編輯

請問大大們有跑步完
隔天痠痛的經驗嗎?
想請問除了貼貼布外還有什麼方法嗎??

作者: ted53425 時間: 2015-2-4 17:55:21

泡澡,經由熱水溫度來提升身體溫度以加速血液循環,一方面可加速排掉乳酸,另一方面提升基礎代謝,也可以舒緩肌肉筋骨,浸泡時間量力而為.

作者: NANSTLE 時間: 2015-8-24 14:08:20

當然是完整好好的拉筋

作者: a267915 時間: 2015-8-25 22:33:51

如果跑步會讓你的身體出現疲憊現象,
不如可以思考幾個方向
1.暖身拉筋是否做到
2.跑步姿勢是否正確
如果以上都有正確做到,不彷可以考慮一些輔助工具
壓力褲、小腿套、護膝等等.....

希望運動可以帶來身體健康,而不是一身的運動傷害喔~~

加油!

作者: X8360001 時間: 2016-1-8 19:37:56

好好的拉筋好好的熱身+暖身

作者: h22890320 時間: 2016-1-13 11:19:37

我認為最有效的方式，持續與恆心繼續運動，因為持續運動會促進血液循環，痠痛感將會逐漸遞減喔!!!

作者: kkk8888 時間: 2016-1-27 08:42:31

熱身要做足
運動完拉筋
補充足夠營養

其實如果有規律運動
乳酸退得很快的~!

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 13:53:08

1.休息
　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.靜態伸展
　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔

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