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標題: 「深蹲－你真的蹲對了嗎？」,小心膝蓋壞了 [列印本頁]

作者: 東文 時間: 2015-2-6 00:29:33 標題: 「深蹲－你真的蹲對了嗎？」,小心膝蓋壞了

「深蹲－你真的蹲對了嗎？」,小心膝蓋壞了

再簡單不過的動作，都有一定的規則可循。無論為了健身或減肥，綜合專家意見，踢爆迷思，
告訴你如何做對運動，才能達到最好的效果。

下蹲，是人類活動組成裡，最原始的動作，包括上廁所、搬重物、綁鞋帶，都需要蹲來完成。
運動裡常見的蹲舉（squat），強調可以緊實腿部線條，是不少好萊塢女星維持身材的祕訣。
但是你蹲對了嗎？

蹲舉本屬阻力訓練，可訓練股四頭肌與臀大肌，增強腿部力量，讓你爬樓梯不會乏力。
但這個看似簡單的動作，不少人卻因此感到不適，甚至受傷。

蹲舉需要背部、大腿、小腿與臀部肌肉的同步協調。如果姿勢不正確，會造成髕骨與股骨的軟
骨過度受到壓迫，進而出現疼痛感，甚至跌倒，復健科醫師陳建成表示。

下蹲時，並非膝蓋往前，而是臀部向後坐，並注意背部挺直，膝蓋不能超過腳尖，雙手往前伸直，
幫助身體平衡。

建議事前暖身應足夠，開始時對著鏡子做，姿勢如果正確，大腿前後與臀部會有感覺。
如果是錯誤的姿勢，則會感到膝關節微疼。

作者: 蕃薯boy 時間: 2015-2-6 22:13:25

又學到一招
感謝大大的分享

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