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標題: 簡單易行的散步健身法 [列印本頁]

作者: a6519065 時間: 2015-2-8 19:54:18 標題: 簡單易行的散步健身法

下面介紹兩種簡單的散步健身法，不要小看了這簡單的動作，可以改善心肺供血功能和鍛煉腰部和髖關節。

　　手臂上舉快步行走

　　經常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強心肌供血能力，保持心臟活力。

　　著名健身教練介紹說，快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調動後背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達指尖，需改變迴圈方式，需要強有力的心肌功能的支持。

　　交叉步側向移動

　　需要肩、胸、腰、髖關節的協調參與，重在鍛煉腰部和髖關節。

　　手臂張開，于身側自然伸展，保持身體平衡，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實、穩定，保護肩部關節。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節，促進盆骨血液迴圈。

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