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標題: 如何運動解除高跟鞋疲勞 [列印本頁]

作者: a6519065 時間: 2015-2-8 19:57:03 標題: 如何運動解除高跟鞋疲勞

長穿高跟鞋會給女性帶來身體上的傷害，
一是穿高跟鞋時，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病
二是由於重力線的改變，導致骨盆前傾、腰骶部後傾，使腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎
三是穿上高跟鞋，腳就被動地處於蹠屈(提起足跟)位，小腿跟腱處於縮短狀態，而對於跟腱這種韌帶組織，拉長位元才是最利於踝關節穩定位置。

　　這樣的長期縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎，劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。需要注意了，我們可以通過鍛煉來緩解高跟鞋帶來的腳部疲勞。

　　1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾儘量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然後放鬆。每個姿勢做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動作時不要過猛拉伸。

　　2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能地張開腳趾，然後放鬆。重複做5至8次，每繞一圈3秒左右。

　　3、站立，腳尖踏在一個5至10釐米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起後腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一隻腳做。輪換做5至8次。如站立不穩，可手扶椅背或牆壁。

　　4、跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續2秒鐘，還原。重複做5至8次。

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