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標題: 腹肌 [列印本頁]

作者: s10250522 時間: 2015-2-20 19:41:55 標題: 腹肌

腹肌怎練比較大腹肌怎練比較大腹肌怎練比較大腹肌怎練比較大腹肌怎練比較大

作者: sky79678 時間: 2015-2-20 22:42:49

要練腹肌有很多種方法唷，但妳的脂肪如果太多，怎樣都看不到
這網址可以鍛鍊腹肌http://mf.techbang.com/posts/428-sportsman-gym-8-ways-to-wake-the-sleeping-six-packs-3-ex-post-facto-tuna-belly-bianzhi-ice-box
也可以單槓抬腿，瑜珈墊上抬腿，還有仰臥起坐負重

光是鍛鍊腹肌是無法讓他被看到，還要控制飲食
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

作者: ted53425 時間: 2015-2-25 21:13:57

2樓大大解釋的很清楚,基本上體脂到達10左右腹肌才容易形成,現在整型也可達到,但是有風險及花大筆金錢.

作者: 江村楓 時間: 2015-3-21 04:14:14

直接花錢找醫美幫你做腹肌比較快要多大有多大

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