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標題: 瘦下來之後，要如何運動最能消脂肪以及雕塑身材呢？ [列印本頁]

作者: laiwater 時間: 2015-3-4 12:34:46 標題: 瘦下來之後，要如何運動最能消脂肪以及雕塑身材呢？

瘦下來之後，要如何運動最能消脂肪以及雕塑身材呢？
最近呀~瘦下來的我，又還是每週都乖乖的回台中的薰衣草看診，讓我維持曼妙的身材，但是，我最近覺得…

瘦下來是不夠的，要有身材的肌肉曲線，才是真正的漂亮，於是，我就向薰衣草的小護士提出了要怎麼維持身材曲線的好方法囉！嘿嘿…當然在我熱情的詢問之下，小護士們就提供了一些參考訊息給予我實際去實行它！

【瘦知識】如何運動最能消脂肪

你知道什麼樣的運動強度，最有利於消脂嗎？就是「運動時心跳維持在130下左右」。

沒錯！這是簡化過後的概略數據，實際上會依個人狀況和年齡而有所不同，現在就跟著我一起來了解吧～

※ 最大心跳率（MHR）的簡略計算方式：「最大心跳率＝ 220 －實際年齡」

得知最大心跳率後，即可依比例來計算運動強度。

輕度活動
活動量較小，心跳約為最大心跳率的 50～60%，可維持基本的身體健康。

中、低強度運動
多數有氧運動屬於此類，當心跳約為最大心跳率 60%～80% 時，可有效消脂甩肉。體重／體脂超標較多的人，應該積極進行此類運動喔！

高強度運動
強調爆發力的短跑，以及鍛練肌力和肌耐力的重量訓練等，皆屬於此類，可以雕塑線條、讓身材變得更緊實窈窕。

大家可以依自己的目的，挑選合適的運動強度，建議有氧運動和肌力運動交替進行，效果更好、身體也會更健康。
PS..讓我們現在開始，除了瘦下來之外，還要有曲線，才是真正的水美美哦！共勉之吧…

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作者: jakuroi 時間: 2015-3-5 12:33:18

瘦下來不就是等於減掉脂肪才叫瘦下來嗎@@?
怎麼還要額外減脂肪呢~
還是當初瘦下來的定義是連同肌肉也減掉...囧"

作者: laiwater 時間: 2015-3-6 16:49:11

jakuroi 發表於 2015-3-5 12:33
瘦下來不就是等於減掉脂肪才叫瘦下來嗎@@?
怎麼還要額外減脂肪呢~
還是當初瘦下來的定義是連同肌肉也減掉.. ...

很多時後瘦身方式不正確
所以導致體重下降體脂去上升的問題阿!
體重下降最好是看體脂肪是否也下降了
如果不是可能就是只瘦到水分了!而不是脂肪的部分
瘦身當然是為了身材好看阿! 想要有曲現的身材當然還是得靠運動!

作者: jakuroi 時間: 2015-3-6 18:33:31

laiwater 發表於 2015-3-6 16:49
很多時後瘦身方式不正確
所以導致體重下降體脂去上升的問題阿!
體重下降最好是看體脂肪是否也下降了

真的!!!
飲食、運動、身體狀況缺一不可~~
才能讓脂肪代謝、肌肉增加，
達到最健康的身材雕塑!

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