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標題: 怎樣瘦可以不瘦到胸部呢 [列印本頁]

作者: xooo428 時間: 2015-3-21 12:55:25 標題: 怎樣瘦可以不瘦到胸部呢

請問大家
怎樣瘦可以不瘦到胸部呢

目前早午晚餐都是正常吃
每天會踩健身車運動和做瑜珈
但怕會瘦到胸部.

有什麼經驗可以分享給我的嗎?

作者: jakuroi 時間: 2015-3-21 14:49:12

本帖最後由 jakuroi 於 2015-3-21 15:15 編輯

首先會先要知道你的體脂肪是多少

再來
◎先剖析胸部的脂肪組成來源

：是身體經由攝取優質蛋白質吸收轉換而來的脂肪
由澱粉、糖、油脂等吸收轉換來的脂肪是不會跑到胸部，
而是會囤積在其他部位：肚子、屁股、大腿...等

因此
在塑身的過程中
蛋白質的攝取是不能少的
因為在同一時間蛋白質要供給給肌肉、又要供給給需要保留脂肪的部分(如：胸部)

所以每一餐都要攝取到：
1拳頭以上的蔬菜水果(水果一天不超過1.5個拳頭，因為他的糖分含量過高)
1拳頭的非肉類蛋白，舉凡豆腐、豆漿、黃豆、毛豆、雞蛋...等都是
1手掌心的肉類蛋白，攝取優先順序為：魚>雞>羊>牛>豬(如果本身是吃素的，那就可以把肉類蛋白用非肉類蛋白代替，份量就改成是一個拳頭)
1拳頭的澱粉，優質澱粉為優先，五穀雜糧、地瓜、馬鈴薯、南瓜...等都是

◎很多人會說
根本吃不完!!

：當然，因為每個人的胃袋大小差不多就是一個拳頭，塞下將近四個拳頭的食物，一開始總會不習慣
可以把原本每一餐四個小時的間隔，改為每一餐間隔兩個小時
然後餐點的份量由1111改為0.5 /0.5 /0.5 /0.5
變成少量多餐

◎有一部分的人有說過
這樣吃會胖吧!!!!

：沒錯，在你的運動量沒有到達30分鐘/天(有氧要至少有3分鐘心跳要到達130下才算，無氧肌力要做到肌肉有破壞，痠、緊的程度)
而且最最重要的關鍵是這個飲食是架構在你的脂肪代謝、肌肉生長基因是打開的狀態下
怎麼打開脂肪代謝和肌肉生長的基因?
靠飲食、運動、規律作息和TR90吧

但是

只有這樣全方位的調整，
才能讓你

1.瘦得好－瘦到該瘦的部位，舉凡圓圓臉、蝴蝶袖、虎背熊腰、腰內肉、小肚肚、胖胖腿...等等，而最希望他留著的胸部，絕對不要縮水

2.肌肉同時間生長－放心，女生很難變成金剛芭比，生長肌肉的原因是為了提高基礎代謝率，讓你躺著也能瘦，偶爾大吃不復胖的致勝關鍵，同時又讓身體有曲線，而不是瘦的乾巴巴、皮鬆鬆的樣子，誰不希望瘦下來同時有翹臀、馬甲線、川字肌、飽滿的彈性胸部？都要靠肌肉！ＯＫ？

如果堅持用一般的運動+飲食控制來瘦，之後成功瘦下來，胸部卻也不小心瘦到了，也是有健康的調理方式幫你長回來的
不過那就是另一個討論主題了~

歡迎有疑問互相討論囉^^

作者: xooo428 時間: 2015-3-22 13:39:20

jakuroi 發表於 2015-3-21 14:49
首先會先要知道你的體脂肪是多少

再來

|42||42||42|
謝謝分享喔~~~~~~

作者: jakuroi 時間: 2015-3-23 11:50:45

xooo428 發表於 2015-3-22 13:39
謝謝分享喔~~~~~~

別客氣~~
有任何疑問歡迎互相討論囉~~

作者: linlin0956 時間: 2015-3-23 16:41:51

真的大推"蛋白質的攝取是不能少"~我是因為喜歡喝豆漿(無糖的喔)所以我都沒有瘦到不該瘦的XD
但是~不是把豆漿當水喝~飲食也平均!!只是少吃紅肉><只是因為紅肉吃太多代謝慢啊!!

作者: xooo428 時間: 2015-3-25 10:56:31

linlin0956 發表於 2015-3-23 16:41
真的大推"蛋白質的攝取是不能少"~我是因為喜歡喝豆漿(無糖的喔)所以我都沒有瘦到不該瘦的XD
但是~不是把豆 ...

紅肉吃多代謝會慢喔 @@

作者: linlin0956 時間: 2015-3-25 15:52:08

紅肉跟白肉比起來~紅肉代謝比較慢!!
是的,因為紅肉中的飽和脂肪比白肉高(因為中西醫都這樣講了所以我就認命了>333<因為我愛吃牛肉啊啊啊啊!!!)
維基百科裡面也有寫喔~不是不要吃喔~不要吃太多,對身體心血管方面比較好!
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B4%85%E8%82%89

營養師有交代,如果是食量不大但是卻容易胖~就少吃紅肉,多吃白肉或海產!!
如果是食慾不易滿足,猛吃才甘心的!!就要吃適量紅肉!!否則沒有辦法滿足,反而吃得更多!!
啊~結論還是要適量的吃適量的運動啦!!!咦?我好像離題了!!這是問怎麼可以不瘦到胸部耶XD

作者: old2009 時間: 2015-4-24 18:14:31

減肥造成縮胸的4個因素
1.脂肪的消耗：節食減肥會造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪當然也無法倖免，會隨著節食而迅速減少、乳房變小，即使乳房不變小，也會變得鬆弛、下垂。
2.蛋白質攝取不足：減重過程中除了限制脂肪及碳水化合物的攝取之外，營養均衡還是很重要，並且每日都需要補充蛋白質，因為蛋白質是構造身體組織，及調節生理機能的主要元素。國外研究報告顯示，蛋白質會觸發減重荷爾蒙，因此，減重時不可省去蛋白質。
一些避免攝取蛋白質的減重法，雖然偶爾可以在短時間內見到體重急速下降的成效，但是也會使得精神體力因為不均衡的營養而下滑，同時會造成身體各部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮，乳房的下方胸大肌肌肉及乳房內的乳腺組織也極有可能跟著萎縮，最後胸部變得平坦。
日常生活中，可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取蛋白質，以免瘦了體重，也瘦了其他不該瘦的地方。
3.不正確使用減肥藥物：台灣目前藥物氾濫的情形甚囂塵上，一些不肖業者打著「雞尾酒療法」的噱頭，讓民眾利用多種藥物達到減肥的效果，卻忽略了藥物可能帶來之毒性與後遺症。透過不正確的藥物方式減肥，由於減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出現乳房縮小的現象，而研究已經證明，激素的逐漸減少，正是造成乳房縮小的主要原因。
4.營養不良：減肥容易造成身體消瘦，導致蛋白質、脂肪等身體組成成分的消失，也因此可能成為乳房變小的主因。所以，在減肥期間應該特別注意均衡的飲食，減肥的同時也別忘了健康地補補胸，以維持美麗的體態。

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