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標題: 請問去健身房重訓後,肌肉痠痛,是否需要先休息呢? [列印本頁]

作者: shark77110 時間: 2015-3-22 08:00:17 標題: 請問去健身房重訓後,肌肉痠痛,是否需要先休息呢?

想請問各位有在健身的帥哥美女,如果我重訓完後,隔一兩天腰酸背痛,還要持續重訓嗎?還是休息個一兩天,在做重訓?

因本人贅肉太多,不適合放照片~羞><

作者: Smileling 時間: 2015-3-22 09:29:03

還是慢慢適應吧，不要ㄧ下子做太劇烈的運動，會傷到身體的。

作者: shark77110 時間: 2015-3-22 12:07:43

Smileling 發表於 2015-3-22 09:29
還是慢慢適應吧，不要ㄧ下子做太劇烈的運動，會傷到身體的。

恩,我有去查相關資料,結論是不能每天做重量訓練:),你有在運動健身嗎?

作者: Smileling 時間: 2015-3-22 13:54:01

shark77110 發表於 2015-3-22 12:07
恩,我有去查相關資料,結論是不能每天做重量訓練:),你有在運動健身嗎?

我太懶，以後有機會吧。

年紀比較大，會比較重視養生吧。

作者: jakuroi 時間: 2015-3-23 11:48:05

5樓正解
我的話訓練是這樣的
第一天：手臂(二頭肌、三頭肌)+胸肌+背肌
第二天：核心(腹部、側腹、腰部)
第三天：臀部、腿部
第四天：手臂(二頭肌、三頭肌)+胸肌+背肌
.
.
.
三天一個循環，所以同一個肌群可以休息到最短的時間48小時

然後運動前後都會吃國家給奧運選手用的動能食物膠囊以及appeal
可以讓乳酸代謝比較快
當天就算被操爆
隔天也不會有很酸痛、肌肉硬梆梆的狀況發生

ps昨天聽奧運國手分享說，他們在左訓都是一桶一桶在灌的，如果不這麼喝的話隔天會像石頭一樣，完全無法動彈
超羨慕的XD我也想要這樣喝，因為有巧克力口味的(欸

作者: yukaihsiao 時間: 2015-3-23 11:57:32

酸痛多半是因為乳酸堆積所致,所以休息和吃蛋白質所屬食物似乎是個不錯的方法.

作者: shark77110 時間: 2015-3-25 21:29:47

jakuroi 發表於 2015-3-23 11:48
5樓正解
我的話訓練是這樣的
第一天：手臂(二頭肌、三頭肌)+胸肌+背肌

休息了兩三天,也有塗抹痠痛的藥好多了~慢慢增加會比較好點''哈

作者: shark77110 時間: 2015-3-25 21:30:19

ooo-ooo 發表於 2015-3-22 16:22
至少要間隔48小時後再練同一個肌群

你照片看起來人魚線練得很美喔

作者: shark77110 時間: 2015-3-25 21:31:00

yukaihsiao 發表於 2015-3-23 11:57
酸痛多半是因為乳酸堆積所致,所以休息和吃蛋白質所屬食物似乎是個不錯的方法.
...

我盡量試試囉!!一起努力健身

作者: mix2424 時間: 2015-3-26 23:42:45

我是這樣來練...135重量訓練,246有氧運動...慢跑游泳之類的...週日散步普通走路30分鐘以上...

作者: Chia_En 時間: 2015-3-28 00:21:08

只要休息兩天就可以

剩餘的酸痛只是乳酸的堆積

多泡熱水澡伸展輕輕拍打都有幫助

作者: 肥嘟嘟老狼 時間: 2015-3-30 21:51:49

要練可以學6樓的算是比較好的練法

我跟人家都不同我是一天全身都練三次循環就好隔一天休息屬練一休一的方式

這樣比較不會太過酸痛當然效果就沒有6樓的方式好

可以買高蛋白食品來吃我自己是只喝鮮奶或豆漿來補充以前有喝過高蛋白效果是真的不錯

現在就懶的買來喝了我只想慢慢練而已

作者: ccc959886 時間: 2015-4-4 09:14:18

奇怪!
為什麼我的教練說24小時
太久沒去了,明天問看看

作者: tw2060498 時間: 2015-5-20 19:13:04

最好的方法就是每天訓練不一樣的肌群
我自己的菜單是
DAY1 胸
DAY2 背
DAY3 手
DAY4 核心+下半身

作者: terry1130 時間: 2015-5-24 15:45:57

重量訓練後
會造成身體的乳酸堆積
也就會造成你身體上的痠痛
就我們生理學的周期來說
訓練是分週期的
有高強度跟低強度更有修復期
比方說你一周運動五天
你可以安排兩天重量訓練
另外兩天是修復期(可以適量的有氧運動EX:慢跑.游泳等有氧運動)
一天是休息放鬆或是安摩
這樣身體不會負擔太大

當然每個人的安排跟適應情況不同拉~
初學者還是照這步調走比較適當
如周一重訓周二游泳周三休息周四重訓週五重訓

當然每個人恢復情況不同
其實重訓到某個程度
是加量來增強加重量或加次數因人而異

這是我們體育科系大約一周的訓練情況希望對您有幫助

作者: blueskywei 時間: 2015-6-1 00:29:58

看肌肉群吧....我有聽說大肌肉群(如胸、臂、腿等)是不能每天練的，應該要有適度的休息讓他修復，練的才有效!!但是像腹肌這種小肌肉群好像就可以天天練或隔天練!!

作者: bobo976312 時間: 2015-7-9 08:45:51

不要急要慢慢來讓肌肉適應在說

作者: gygygy 時間: 2015-7-16 19:04:08

需要休息~~ 重訓完記得喝豆漿跟吃香蕉~

作者: vul3auau 時間: 2015-7-21 23:38:54

不是要練成健美先生..

純粹是為了健康..跟身材好看

就做1休2或3就可以了阿..

其他時間就做有氧運動..慢跑或騎腳踏車..

吃甚麼補充??..均衡飲食就好了阿..想要多補充一點..就多喝牛奶跟豆漿就好了阿.但不能拿來當水喝阿..

作者: nancy84629 時間: 2015-7-23 22:12:22

常按摩要按會酸的地方一直按(最好是有人幫你)這樣會好一些
我個人是這樣滴!!!

作者: cooldanny9 時間: 2015-7-24 15:13:21

重訓理論上是可以每天進行的只要把鍛練肌群區分開來訂定課表我相信網路上有很多資料可以查詢我個人都是以痠痛消失訊號, 痠痛感完全消失才繼續鍛鍊 , 想要縮短痠痛的時程除了重訓後補充蛋白質更重要的便是訓練完馬上進行肌群伸展亦可以去購買Rumble Roller等類似產品進行深層的軟組織按摩我覺得相當有效!

作者: bobo976312 時間: 2015-7-28 14:57:10

要慢慢訓練太急容易受傷

作者: muta1030 時間: 2015-7-30 22:21:08

多做一些拉筋伸展
間隔24~48小時
再練同一個肌群
搭配一些有氧

作者: markn888 時間: 2015-8-1 13:17:30

如果是上半身肌力訓練　手臂　胸肌　背肌等訓練　建議都要休息一天！！
如果是下半身　腹部核心　腿部　深蹲　側抬腿　深蹲　可以每天練！
運動完別怕胖　就不吃東西！！　運動後２０分～１小時內要攝取輕食　清淡好消化！
補充蛋白質　澱粉或碳水化合物　蔬果！　也要補充水分　建議是溫水！
運動後的飲食　主要是修補肌肉的　排除乳酸堆積　不吃反而不會更瘦　痠痛也會加倍！
記得運動完　多伸展跟拉筋　加油摟

作者: 萬眾 時間: 2015-8-11 17:08:29

瘦身健康增重健身有問題可以問我哦
歡迎想改變自己體態的人line:wifi1009

作者: sevsn0831 時間: 2016-3-9 22:23:41

一定要休息，重訓的重要慢慢增加
不然很容易造成肌肉痠痛
而我運動完會吃蝦紅素
我吃和X生技的紅藻精華蝦紅素HEYI
這可以減少運動完後的痠痛，體力還會變好

作者: lkke2016 時間: 2016-3-11 14:51:01

大大你好

一般的重量訓練通常是兩天一次或者三天一次

但對於未接受過肌力訓練的一般受訓者

會建議慢慢來

例如先檢測個人的肌力程度  去開運動處方箋

先從一周一次  重量X

慢慢訓練幾周後

在經過測驗

再去調整每周次數及重量

痠痛是必然的

彈藥給身體依些時間去回復

等到接受訓練之後

此類狀況會逐漸趨緩

甚至到練完當下痠痛

隔天起床就好了

都是可能的哦

作者: feng0511 時間: 2016-3-18 15:28:38

做完重訓要緩和一下,拉一下筋或滾滾統,可以舒緩痠痛,也幫助肌肉恢復,重訓可以每天做但要針對不同部位訓練,不要一次練過頭,會受傷

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