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標題: 不知道大家都怎麼減肥下來的? [列印本頁]

作者: wjk369 時間: 2015-4-19 12:12:08 標題: 不知道大家都怎麼減肥下來的?

小弟由於生活過度的放縱不節制

結果一年來胖了10KG...

還記得那天量體重整個人都嚇傻了

現在是開始靠運動來慢慢減重

不過晚上這段時間真得很想吃東西阿..

好難克制自己的食慾阿!!!!!

作者: Smileling 時間: 2015-4-19 13:19:38

我是靠節食減了大約15公斤。
並沒有運動。
但是生活要規律，水要多喝，垃圾飲料及食物少吃。
早餐我只吃代餐(營養充足熱量少)。
切忌營養補充減少太多，這樣會造成身體失衡，脂肪燃燒機制中斷，到時候是消瘦(營養不良)而不是精瘦。
體重減少脂肪沒減多少，容易累，那就得不償失了。

作者: old2009 時間: 2015-4-19 13:49:20

身體是很聰明的
它會為了保護你變得有警戒心
持續運動會瘦
適量運動會幫助減肥

作者: horayyoung 時間: 2015-4-19 18:08:13

吃少一點，但不讓自己有飢餓感，也不會吃太撐，早睡，多運動

作者: jasono42 時間: 2015-4-19 19:01:07

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作者: 天塵問心聲 時間: 2015-4-20 06:36:22

我覺得大概要過古早人的生活吧日出而作日落而息視飲料炸物如浮雲等等之類的

少吃多動生活規律跟3C產品說再見桌上型電腦筆記型電腦平板電腦智慧型手機1個都不要留家裡留下小孩玩的紅白機家人一起看的電視機手機就用按鍵行的就好(最起碼要有收發簡訊跟時間的功能小遊戲可以免了)

作者: e4q4mi 時間: 2015-4-20 11:01:51

喵喵觀念是覺得...

如果真的那麼容易肥的話...

其實吸空氣就會肥了

你怎麼阻止也沒有用...

因為這跟體質有關

還有周遭環境的能量傳導

非常有關

XD

作者: 淚若雨下 時間: 2015-4-20 23:58:05

本帖最後由淚若雨下於 2015-4-21 00:12 編輯

淚雨以前過胖因為退化性關節炎不敢運動才以過午不食法記得那時候是二個月減18公斤 (少油無甜少澱粉無肉)

現在習慣過午不食所以比較沒有肥胖的問題

剛開始就喝水榨水果汁來喝一開始會很不習慣不過久了就還好

但是早午餐一定要吃飽才行

加油祝福你 ^^

作者: 漢漢 時間: 2015-4-27 11:45:05

沒事就做核心運動在加上飲食控制哪後早睡早起身體好

作者: sailing 時間: 2015-5-16 02:38:56

我都吃低熱量的食物來取代一餐，
但會比較快就餓了，
如果白天的話就忍忍，等到吃下一餐的時間到在吃，
如過是晚上的話，就在吃一次低熱量的食物。

作者: lavender22 時間: 2015-5-16 03:28:42

減肥=增加肌肉減少脂肪!

很推薦去健身房重訓+有氧!!

我以前好討厭流汗的運動所以都只是頂多游泳來瘦身!

現在我去健身房12天就有效果瘦了2kg!! 我自己也嚇到我媽咪看到我也瞪大眼睛跟上次看到的我明顯有瘦

而且我發現自從健身之後晚上不會想吃消夜的習慣頂多吃幾口水果跟一口食物

相對的食量也變小我沒有去刻意不吃完是吃到一半真的飽了!

運動真的會降低食欲喔! 降低食慾後胃也變小了容易飽

現在愛上健身了~~ 身體也變的健康許多骨盆屁股那邊也不會痠痛 (因為長期坐著很不舒服)

雖然是要花月費或者是繳年費的但是真的是對身體有很大的幫助不僅可以瘦身也可以修是線條身體也健康

我覺得是值得的!

目前我是繳一個月! 1500 每天才50 也有教練指導真的還不錯!

我不喜歡繳年費的要綁兩年還要先付頭款....

對於新手~ 先試試看  繳月費的是個不錯的選擇~

至於飲食的話  可以爬網路文章有好多食譜大全基本都是要少油少澱粉無糖不要吃重口味

我有看過文章! 減肥吃的方面(70%)運動是(30%) 所以吃的部分真的很重要!!!

不要以為30%很少就少運動光靠吃的就行

運動可以增加肌肉每增加肌肉就可以有助於燃燒熱量，又可以有緊實的身材多好~

加油喔!!  我們可以互相勉勵對方一起努力哦!

作者: ppjump 時間: 2015-5-16 08:54:40

核心運動真的蠻有效的,但是要搭配飲食習慣,少油少糖少鹽,多運動,日復一日運動即可

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