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標題: 最常見的十大健身錯誤 [列印本頁]

作者: old2009 時間: 2015-4-29 08:58:08 標題: 最常見的十大健身錯誤

最常見的十大健身錯誤

健身的目的是“強健身體”，但是有些人由於對運動項目、
鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。
人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

錯誤一：認為晨練最好。
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。
早上的空氣污染最嚴重。
並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

錯誤二：忽視熱身。
準備活動是健身的必要步驟。
活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，
增加關節的靈活性，避免運動損傷。

錯誤三：帶病堅持鍛煉。
這是最危險的。
身體感到不適，應暫停運動或減少運動，
否則會加重病情，造成不可挽回的後果。
特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，
一定要停止健身活動。

錯誤四：空腹活動。
很多人特別是早上喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。
運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、
出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

錯誤五：運動量越大越好。
超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，
甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：
從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

錯誤六：盲目運動。
運動既有益處也有風險。
體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。
運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

錯誤七：運動中大量飲水。
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。
正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。
運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

錯誤八：劇烈運動後驟停。
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。
如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，
肌肉中的血液不能順利流回心臟，
會造成血壓降低、腦部暫時缺血，
可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯誤九：運動後不做整理。
運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。
做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。

錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。
立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

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心得

回想起當初去健身，覺得一開始進步很快速，過沒多久就可以舉起更多的重量、做更多組數，身體的改變也很明顯。

現在網路資訊很發達，書店裡面也有一堆的健身教學書。對新手來說，只需要跟著教學書上寫的訓練和營養指導，如果正確執行，不論男女老少，只要跟著簡單的健身計畫，在剛開始總會有一段進步速度很快的美好時光

作者: zzyfsj1975 時間: 2015-5-2 21:44:23

对，很有道理，多推广这些知识，对健身很有用处。。

作者: terry1345 時間: 2015-5-14 16:12:57

所謂的健身，要看是重量訓練的健身還是中國傳統文化的健身，一些觀念和西方的大不相同!

作者: tw2060498 時間: 2015-5-20 19:05:47

飲食+重訓~有計畫的健身才是正確的~

作者: blueskywei 時間: 2015-6-1 00:33:23

有道理有道理!!!錯誤的運動方式真的是浪費時間又沒成效，感謝大大分享

作者: Winter9 時間: 2015-8-28 00:30:05

感謝分享

作者: d86sai 時間: 2015-8-30 13:03:02

喝水那招很對，
以前當兵入伍，在南部的新兵訓練中心，大熱天的操練，班長一定會管制我們的喝水，水壼集中管理，
班長說可以喝水，才能去喝。
這是怕我們喝太多，反而會脫水，
所以，運動中節制喝水是對的。

作者: blue00507 時間: 2015-8-31 14:58:30

謝謝分享，分享的知識對我很有幫助

要看是重量訓練的健身還是中國傳統文化的健身，一些觀念和西方的大不相同!

作者: ping5941 時間: 2015-9-7 16:32:26

謝謝分享對於有在健身的人很有用

作者: 黃金單身漢 時間: 2015-9-8 15:42:45

原來是這樣啊~還真是沒有討教經驗. 那就真的是糟糕了~真是謝謝謝你

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