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標題: 減脂問題 [列印本頁]

作者: evanyo8077 時間: 2015-5-3 11:22:39 標題: 減脂問題

請問各位前輩們，一年之內我已經從126不知不覺(飲食+少少的有氧)減到96了，但是我的目標是要有明顯的肌肉，最近這一個月約兩天一次重訓，休息的當天會有約一小時的有氧，吃東西也是有多吃蛋白質的食物，三餐內只有一餐有油脂，量體重都沒甚麼改變，不過我知道不能在意這些數字，但是體重機(2000$以內的)上的體脂一樣沒有改變阿，很讓人洩氣= ="，我應該連量都不用量堅持嗎嗚嗚嗚

作者: mykyokyo 時間: 2015-5-7 00:22:16

那你持之以恆，明年再量一次，就會差異很多了

作者: angus1984 時間: 2015-5-19 02:21:37

表層脂肪很好減深層脂肪比較難有可能是訓練強度不夠

建議改變訓練模式多元化
你可以改成一小時的重訓完後
再加入30分鐘的有氧做結束收尾

作者: 抹茶丸 時間: 2015-5-26 21:56:26

體重只是個參考,還有你說的體重機其實也只是盲點,一般業界常用的體脂測量是用自由電子的測量方式,但是體脂的測量法有10多種,每種都有誤差,更何況業界用的體脂機少說數萬元,你買的那種誤差自然大到不用說~

不過,我必須提醒你,你的體重不變也不用擔心,因為肌肉的組成密度與脂肪不同,所以一樣的重量,隻防的體積約莫比肌肉大上「4倍」,所以很多人困擾著,減重一陣子,體重沒有變化,但是事實上身體的組成確實在改變~

不可否認地,減重減脂確實會遇到瓶頸,原因最常見的就是「你的身體習慣了」,也就是說,你跟以前做相同的訓練,重量或組數就算有增加,因為你的身體知道如何「有效地」運作,能量上的消耗會減少,自然訓練就沒辦法像當初如此有成效,為此,你必須讓你的身體「無法習慣」,方法有二,其一,轉換運動型態,從跑步轉換到飛輪,或是登山都可以;其二,使用「HIIT」訓練模式,也就是「高強度間歇有氧」,在你習慣的動作中安插其他動作,像是你先跑步10分鐘,之後做伏地挺身等無氧運動,因為運動型態的不同,你的身體無法適應,所以能量的使用上會更為劇烈,但是這種訓練方式並非每個人都能適應,畢竟呼吸頻率一直在改變,體能不佳的人會有休克的風險,要量力而為~

作者: gracemantw 時間: 2015-5-27 21:06:23

我也想減脂, 重量訓練要加強

作者: sum998877 時間: 2015-5-29 00:52:37

跟我一樣減肥減到停住後就放棄了通常會維持個兩三個禮拜加油

作者: 江村楓 時間: 2015-5-29 05:20:11

想增加肌肉量就是訓練強度增強
肌肉量增加基礎代謝才能提高
代謝提高才能幫你消耗更多熱量
當然飲食上更應注意盡量清淡
配合有氧持續堅持相信離你目標不遠

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