SOGO論壇

標題: 睡前五分鐘讓你輕鬆瘦下半身！ [列印本頁]

作者: 2個孩子的媽咪 時間: 2015-5-10 12:58:34 標題: 睡前五分鐘讓你輕鬆瘦下半身！

床上5分鐘，男女盡享用！

男人的啤酒肚，女人的小肚腩~！你是不是也在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢？如何讓你的小肚子子從此以後保持勻稱優美？抽脂？NO！瑜伽？NO！仰臥起坐？NO！！！

你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動，從此以後你將遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼，趕快告訴你的小夥伴們一起做吧。

【練習1】保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習2】向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

【練習3】保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

【練習4】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

【練習5】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。

【練習6】身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

【練習7】平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。

【練習8】平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

【練習9】準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

【練習10】平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習11】平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

附件: 1.jpg (2015-5-10 12:52:53, 127.41 KB) / 下載次數 10
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA1Nnw5ZDQxODYwOXwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1.gif (2015-5-10 12:53:47, 43.57 KB) / 下載次數 9
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA3MnxiY2YzODcwZXwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508023-437037.gif (2015-5-10 12:54:15, 173.77 KB) / 下載次數 11
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA3NHxlMWZhNDlmNHwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508023-d7b3af.gif (2015-5-10 12:54:46, 138.42 KB) / 下載次數 6
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA3NXw5YTFlODQyZHwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508023-4e5d02.gif (2015-5-10 12:55:15, 82.9 KB) / 下載次數 7
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA4OXxlMTJkY2M3ZHwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508021-25cc55.gif (2015-5-10 12:55:39, 82.9 KB) / 下載次數 12
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA5MHw5ZTZlYzhkOXwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508026-050f89.gif (2015-5-10 12:56:08, 174.15 KB) / 下載次數 12
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA5MnwwMjczOWRiNXwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508025-b1c3b9.gif (2015-5-10 12:56:32, 70.77 KB) / 下載次數 12
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODA5M3xkMTQ1NDhiNXwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508029-cf19e4.gif (2015-5-10 12:57:02, 141.21 KB) / 下載次數 8
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODEwOHw2YzI4M2E0M3wxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508029-d4fb5b.gif (2015-5-10 12:57:30, 121.23 KB) / 下載次數 9
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODEwOXw3ZTBiZTlkMXwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508029-4a1130.gif (2015-5-10 12:57:55, 51.13 KB) / 下載次數 13
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODExMHxlOTllZjI5NHwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

附件: 1421508029-c3249d.gif (2015-5-10 12:58:22, 24.79 KB) / 下載次數 8
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=OTY4ODExMXxmOGM2OWJjNXwxNzM5MDk2MjYzfDB8MA%3D%3D

作者: nickncht 時間: 2015-5-10 22:11:34

睡前運動會打擾身體睡眠情緒，造成身體無法好好進入睡眠狀態耶~

作者: bigning 時間: 2015-5-22 22:11:32

太感謝你的分享了
最近積極的運動希望能瘦一點

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)