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標題: 訓練肱三頭肌肘關節發出聲音? [列印本頁]

作者: Chia_En 時間: 2015-5-26 21:43:01 標題: 訓練肱三頭肌肘關節發出聲音?

本帖最後由 Chia_En 於 2015-5-26 21:49 編輯

這是屬於正常現象嗎?

每次發出喀的聲音就是害怕 ..

會不會練到哪天不能再練了也說不定

備註:

單手啞鈴後屈伸就不會有這聲音

但是只要有大幅度彎曲肘關節的動作就會有此聲音
(例:啞鈴三頭肌伸展、窄伏地挺身)

目前都是採自家練習，之前有某專業網大大推薦我滑輪下來
但是我小弟不再健身房所以不能採納(可惜 ..

作者: 抹茶丸 時間: 2015-5-26 22:55:48

一般來說關節會發出聲音是因為你把關節裡的「空氣」擠壓出來,所以無需擔心,不過如果你發出聲音的同時也會感到疼痛,那有可能是骨骼接合度有問題,或是關節軟骨被磨太薄,導致骨骼相撞,遇到這種情況最好找醫生看,並且修養一陣子~

不過你說的一些動作其實有問題,「滑輪下拉」這動作其實在肌肉運用上跟伏地挺身剛好相反,不知道建議你做的人是為何會建議你做這動作?滑輪下拉鍊的是「肱二頭肌」以及「闊背肌」,而伏地挺身運用的是「胸大肌」以及「肱三頭肌」,對於肘關節的負擔來說不是大小問題,而是「正負問題」,當你做伏地挺身,因為受重力牽引,你的重量必須由手來支撐,這時的肘關節是呈現受力的「擠壓」狀態,而滑輪下拉的重量剛好相反,重量的抬起是藉由滑輪牽引,力量使用上是向心,也就是將槓往下拉,肘關節在這時只是負責連接動作完成的「媒介」,就像是「掛勾」一般,力量也不會累積在手肘,反而是在「肩關節」,而在滑輪下拉的回復動作(手肘打直的狀態),肘關節這時反而不是受力,而是肘關節「被拉開」的狀態,這方面剛好與伏地挺身相反,這時受力的狀態不是「壓」,而是「拉」,所以我納悶教你的人的用意在哪~

順帶一提,千萬不要認為去健身房就是品質保證,像是你說的「滑輪下拉」這動作,其實最棒的闊背肌鍛鍊是「引體向上」,也就是俗稱的「拉單槓」,因為採用自體重量訓練,同時也是自由訓練,不像滑輪下拉等「機械式訓練」,在肌肉的使用上會有更多的「深層肌群」參與,效果會更好,不過難度同時也更高,只是滑輪下拉方便選擇重量,還有比較安全,但是真正的高手都會選擇引體向上,如果嫌自身體重不夠,只要吊掛重物即可解決~

作者: 抹茶丸 時間: 2015-5-28 07:32:13

你說的是多功能對向訓練機......

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:05:12

這應該是熱身不夠八
可能

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