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標題: 健身狂莎莉-辦公室ＯＬ訓練方法 [列印本頁]

作者: cat^^ 時間: 2015-6-7 11:08:18 標題: 健身狂莎莉-辦公室ＯＬ訓練方法

今天介紹給ＯＬ的女鬥士一些參考囉！
我都坐在辦公室,沒時間去健身房,每天都很辛苦的加班,
屁股越來越下垂,腰部的油脂越來越多！
怎麼辦！有什麼運動可以改善？？？

老實說,我只要遇到考試週,都不能上健身房,
必須要每天呆在圖書館或是學校的獨立念書房
（那是屬於兩個三人的會議室,每天都要早上去搶房間）,
通常念書會超過五到六個鐘頭,那個時候,我身體會開始疲倦,而且想睡覺,
這時,我會做一些簡單的辦公室運動來讓自己整個人“醒過來”,我如何做,當然又要貼連結給大家囉
以下這個教練的連結是我最喜歡的十項辦公室運動！（當然只供參考）

1. 深蹲,起身時,腳趾要墊一下,記得背要打直,手放胸前保持平衡,不要直接坐下去休息太久噢,（15下,休息30秒,共作三次）
2. 扶“桌”起身,這個很簡單,我不需說明了（15下,休息30秒,共作三次）
3. 開合跳躍（20下休息30秒,共三次）
4. 肩推,可用礦泉水代替,我在學校是拿兩瓶礦泉水,記得腳要小踏步噢（15下,休息30秒,共三次）
5. 雕塑蝴蝶袖,兩手可以撐住扶手,如果沒有扶手可以撐住坐墊,然後起伸,用手臂的力量讓整個身體起身,不要用腳的力量噢（15下, 休息30秒,共作三次）
6. 慢跑一分鐘,保持腹部緊實,不要鬆懈
7. 靠牆深蹲,確定你的背跟你的屁股都緊貼着牆面,單腳抬起來停住,保持腹部緊實（一邊各停住30秒,休息10秒,換另外一支腳,兩隻腳加起來共六次）
8. 坐在椅子上,雙手放在桌上,雙腳微開,推出去推回來（我其實沒有做這項＠＠,但是如果你要做的話,（15下,休息30秒,共三次）
9. 屈膝跳,看影片就知道怎麼跳了吧！（15下, 休息30秒,共作三次）
10. 手臂的練習,一樣可以用兩瓶礦泉水,一樣把手臂伸直垂下,如影片所作,再把手臂伸直往上！15下, 休息30秒,共作三次

記得！不是要你在一個午休的時間全部把十項做完拉！！！！
你可以每天用十到十五分鐘的時間,在下午稍微活動一下筋骨，挑裡面你喜歡的做做看就可以了。
公司或是學校如果有午休時間,當然要好好休息阿,此運動適合下午三點多想睡覺的上班族或是學生可以試試看！
如果旁邊的人把你當神經病,你也不要理會他們。
因為你是在為你健康著想！

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我們一起加油噢！鬥士們！不管是男孩或是女孩都要保持良好的身材，健康的身體才能在工作，讀書和健康中取得balance喲～共勉之

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