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標題: 簡單做 5 種夏日清爽水果昔（Smoothie)，營養又健康 [列印本頁]
作者: nana2014    時間: 2015-6-9 10:56:08     標題: 簡單做 5 種夏日清爽水果昔（Smoothie)，營養又健康

本帖最後由 nana2014 於 2015-6-9 10:56 編輯

炎熱的夏天一到，胃口總是不好，除了冰冰涼涼的飲料之外，什麼都吃不下。但是，雖然可以藉此而瘦身減重，但健康還是很重要。

在歐美國家，很多人都把水果昔(SMOOTHIE)拿來當成早餐，豐富的維他命，可以補充一天的所需。其實，也可以將蔬果昔升級，

當成夏日清爽的一餐，健康又不怕沒胃口



所需材料：

•1 杯豆漿

•1/2 杯冷凍芒果

•1 匙香草蛋白粉

•2 茶匙蛋黃果粉（仙桃粉）

•1/2茶匙螺旋藻粉

•1/2份酪梨

•羽衣甘藍的葉子

•2份手掌大小的菠菜葉

•2 份冰塊

•冷水

做法：

將所有材料都倒入攪拌器中，均勻攪拌，適當加入水。將Smoothie倒入碗中，上面可加上自己喜歡的水果，就可以享用冰量又健康的Smoothie。



所需材料：

•1/2杯冷凍覆盆子

•1 杯冷凍哈密瓜塊

•1 杯杏仁牛奶（可換成普通牛奶）

•1 匙香草蛋白粉

•1茶匙猴麵包粉

•1/2 茶匙前車子殻（可選擇不加）

•2 茶匙堅果油

•一些冰塊

做法：

將所有材料都均勻攪拌成奶昔狀，倒入碗中，可加上烤過椰子，藍莓或巧克力。這一杯可是俱有飽足感，可代替正常的一餐。



所需材料：

• 1 份冷凍切片的熟香蕉

•1/2 杯冷凍草莓

•1/2 杯冷凍覆盆子

•1 杯豆漿或牛奶

•1 匙香草蛋白粉

•1 茶匙瑪卡粉

•1 茶匙石榴粉（可以不加，石榴粉是為了增添顏色）

•冷水（適量）

做法：

將所有食材在攪拌機中均勻攪拌，如果希望Smoothie較濃稠一點，水盡量不要加太多。倒入碗中，可加上一些水果，果仁或巧克力，可增加不同口感。




所需材料：

•3/4 杯牛奶（也可以用無糖豆漿代替）

•1 片冷凍香蕉

•1 杯紅蘿蔔切丁

•一些浸泡過的海棗

•1 匙香草蛋白粉

•1/2 茶匙的肉桂粉

•1/4 茶匙生薑

•1 匙瑪卡粉（選擇性）

•2 份冰塊

做法：

將所有材料都倒入攪拌機中攪拌，可適時加入一些水或牛奶。攪拌均勻之後，倒入碗中，再撒上一些椰子粉或巧克力，就大功告成了！



所需材料：

•1/2杯牛奶

•1 杯冷凍芒果塊

•1/2 杯冷凍草莓

•1/2 杯冷凍覆盆子

•1匙香草蛋白粉（可選擇不要加，但這可以讓smoothie更加濃稠）

•1/4 杯希臘優格或 1/4 酪梨

•選擇性地加入一些健康食品如亞麻子或奇亞籽(任何你喜歡的東西!)

•足夠的水或牛奶可以讓這些食材更容易攪拌

做法：

將所有材料都倒入攪拌器中，均勻攪拌即可。倒入碗中，可以加上一些麥片或核果，以及水果切片增加口感。



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