SOGO論壇

標題: 如何變壯 [列印本頁]

作者: aaron6174 時間: 2015-6-10 18:21:39 標題: 如何變壯

本身是易瘦體質

要吃什麼才能讓自己盡量變壯變有肉呢?

作者: hung660624 時間: 2015-6-10 20:35:18

我覺得並不一定是食物才可以壯.....運動也是不錯的方法

作者: 飛天魔 時間: 2015-6-10 22:32:13

不知道易瘦體質是？？
要長肉
重量訓練+高蛋白飲食

作者: michael7 時間: 2015-6-13 01:18:16

重訓完1小時內要多補充蛋白質的食物(雞胸肉、蛋白...) 可以喝些(無糖豆漿或低脂牛奶)
重訓上盡量做些高強度的才有刺激到肌肉
重訓上優先練大肌群的部分(胸、腿......)

作者: 江村楓 時間: 2015-6-13 03:44:29

易瘦體質光吃是不會變壯的
想變壯?那就必須重訓安排課表操練
練~吃~休息~練~吃~休息
如此循環下去

作者: 抹茶丸 時間: 2015-6-16 08:23:48

難道現在的台灣人只會開口跟人要答案?不會自己google這種簡單的問題嗎?網路上這種答案隨便找都有,跑來這問一堆大外行,然後得知錯誤的方法,難道你覺得可信嗎?

作者: cs1980love 時間: 2015-6-19 22:08:07

多白肉與少紅肉，健康有好處！

一般來說，營養學家認為白肉對身體保健較佳，原因則在於白肉的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。肉色可用作分辨紅肉及白肉，豬肉、牛肉、羊肉、鴕鳥肉等屬於紅肉；雞肉、魚肉等屬於白肉。肉類呈紅色是因為肌紅蛋白，肌紅蛋白愈多，肉色就愈深。但其實雞肉及火雞肉都同時含有紅肉及白肉，視乎取決於那個部位。脾肉含較多肌紅蛋白，所以屬紅肉，而胸肉屬白肉；其他禽鳥如乳鴿的肉多屬紅肉。由於魚及海產的肌肉帶少量肌紅蛋白，所以大部分都屬白肉。

肉食類的分類：色越淺越好
肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
●色澤鮮紅或暗紅：
　如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。
●肉色嫩白：
　如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉。
●幾乎無色：
主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。

三類的肉食哪一類更有利於人體保健呢？

營養學家更看好後兩類。奧妙在於淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。如果要排出一個座次表來，則無疑是：無色-淺色 -紅色。
許多年過 40 歲的中年人，因擔心血膽固醇過高的問題，大都不敢吃紅肉，如牛肉、豬肉或羊肉；只敢選吃白肉，如雞肉或魚肉，這樣的飲食恰當嗎？會不會有什麼問題呢？當然有，長期下來，這些人可能會發生貧血及維生素B1不足的營養問題。

長期不吃紅肉會貧血！會維生素B1不足！
鐵質的主要食物來源是肝臟、瘦的家畜肉、豆類及深綠色蔬菜，其中以肝臟及家畜肉類含量較豐富，且吸收利用率較高，所以若只吃雞肉或魚，容易發生缺鐵性貧血，使得體力虛弱，容易疲倦且抵抗力減低。

維生素B1 是一種水溶性維生素，在體內的主要功能是參與醣類、脂肪及蛋白質的代謝，影響神經傳遞的作用。維生素B1 的主要食物來源是瘦豬肉、酵母、全穀類、肉臟類、豆類及牛奶；其中以酵母和瘦的豬肉最為豐富。酵母粉與肝臟是一般飲食中較少見的食物，加上國人平時大都吃白米飯、少喝牛奶及豆類也不常出現於餐桌上，因此若只吃白肉不吃紅肉，長期下來，容易發生維生B1不足的營養問題，影響神經系統、心臟血管系統及腸胃消化系統的健康，出現腳尖無力、小腿肌肉萎縮疼痛、腳麻；心臟擴大、血液循環慢、腳水腫；食慾不振、消化不良與便祕等現象。
紅肉該吃多少？
除非能由其他食物攝取足量的鐵質及維生素B1 ，紅肉不應該在每日飲食中缺席，依照行政院衛生署之每人每日營養素攝取建議量，以女性成年人為例，每日若能攝取 3 兩瘦豬肉，維生素B1 可達 100 %建議攝取量。
至於鐵質則需搭配全穀類、豆類、深綠色蔬菜及肝臟才能達每日建議攝取量，例如 3 碗糙米飯、1 碗豆類、 3 碟深綠色蔬菜。

作者: 吳米粉 時間: 2015-6-20 16:32:33

請問各位大大如果去買喝健身用的高蛋白的奶粉好嗎？

作者: 850212atw 時間: 2015-6-28 22:55:25

重訓
吃肉
沒錢就吃蛋
不熬夜

作者: magic0610 時間: 2015-6-29 22:47:11

健身起源都是先練核心
然後想增重可以吃高蛋白

作者: zxb 時間: 2015-6-30 15:55:18

不要一下子挑戰超過自己極限的健身器材......會受傷的!!!!!

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)