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標題: 運動前到底該怎麼吃？ [列印本頁]

作者: cat^^ 時間: 2015-6-12 12:17:31 標題: 運動前到底該怎麼吃？

Ｑ：當運動前吃的太少，感覺根本沒力氣；如果吃太多，肚子又好脹，到底運動前該怎麼吃呢！？

但是另一方面，如果健身之前吃的食物不夠，那也會沒有力氣運動。因為我們的血糖會在健身剛開始的15-20分鐘就用完了，如此一來會感到有點疲倦、甚至頭暈，很多人想要瘦得快，健身前就不吃東西，但是往往這樣的方式，其實是加速讓自己生病的運動的方式噢！如果健身前吃太多，或是太靠近要運動的時間，那麼你的消化系統就會來不及處理吃下去的食物。事實上，內臟的消化系統要運作也需要大量的血液，如果你在這時候開始健身，那麼血液就會集中到正在訓練中的肌肉，消化系統就會缺少能量運作，當然就會不舒服囉！就像你吃太多，馬上去跑步，結果就吐了！所以健身前是不宜吃太多的噢！
有兩種方法可以克服這樣的問題～
1. 在健身前30-60分鐘吃一些可以快速消化的碳水化合物，例如水果香蕉、堅果類食物。
2. 如果選擇吃完整的一餐，可以在健身前1-2小時左右吃完，這餐的碳水化合物至少要佔這一餐的一半以上，才能提供能量，而且蛋白質也不能缺少唷。
最後別忘了～健身之前和過程之中「一定要補充水份」，健身前30-60分鐘就先喝下300-500cc的水，同時要帶足夠的水到健身場地去，有需要就補充！

運動前後要吃什麼真的很重要呢!!要運動瘦身或是塑身就要有正確的飲食習慣才不會越運動體型越糟糕唷^^
希望大家都有好身材，漂亮的體型:"))

作者: joanna1997 時間: 2015-6-12 15:14:07

那請問近身玩吃東西會胖嗎?
還是一個小時內不會胖?
而且應該吃誰麼比較不會白費剛剛所做的一切

作者: joanna1997 時間: 2015-6-12 16:23:57

哈哈哈你兇布絕對沒有我小啦哈哈真的
健身狂莉莎?
畢業快樂喔~

作者: x7804 時間: 2015-6-14 15:51:45

看你健身的強度吧....你要是沒有很強烈的重量訓練一般就吃個香蕉配個飲料在休息一下就可以運動了阿。

吃太飽運動肚子會不舒服拉。

要是覺得沒力氣...可以試試看喝一下能量發泡錠阿

作者: Fred58 時間: 2015-6-16 13:17:22

哈哈哈,會不會越動越大支呢?

作者: joanna1997 時間: 2015-7-28 01:20:32

joanna1997 發表於 2015-6-12 15:14
那請問近身玩吃東西會胖嗎?
還是一個小時內不會胖?
而且應該吃誰麼比較不會白費剛剛所做的一切 ...

喔喔~了解!謝謝~~~~~

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 20:44:27

隨時補充水分。不論是運動前，或運動中，還是運動後，都別忘了多喝水。純水（白開水）、含糖4～6％的果汁（此濃度最適合人體的吸收），或運動飲料皆可。水能調解體溫、紓緩心跳、避免脫水等現象，對人體的重要性數不盡。
　　運動後體重減少，或感覺口乾舌燥、排尿減少、尿液顏色深，都是身體缺水的警訊。補給水分，直到不再口渴或尿液顏色變淡，讓身體得到滋潤。
　　一般建議，在室內活動、時間在一小時內，喝純水（白開水）就好。約每10～15分鐘，補充150～200C.C.的水分，以避免身體流失大量水分。
　　若在戶外、溫度超過攝氏26度、奔馳跑跳超過一小時、大量流汗後，喝含電解質的運動飲料，是不錯的選擇。
　　（汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長時間劇烈運動後，大量的電解質會隨汗液從身體流失，如果沒有適當的補充，便可能產生電解質失調，影響身體健康）

作者: power75 時間: 2016-1-30 11:52:18

多吃一點碳水化合物哦

作者: CAXO147 時間: 2016-1-30 17:15:34

感謝分享讓線上朋友長知識

作者: alex158764 時間: 2016-3-5 13:54:17

謝謝各位分享讓我對飲食又多一點知識了

作者: believe527 時間: 2016-3-7 19:28:43

感謝知識的分享!
每次運動錢要不要吃一餐都讓我有點困擾XD

作者: typs94038 時間: 2016-4-18 21:36:50

還是一個小時內不會胖?
而且應該吃誰麼比較不會白費剛剛所做的一切

作者: Frank0323W 時間: 2016-4-25 10:03:26

運動前吃個香蕉或蘋果就部會在運動的時候很餓

作者: leoshiung 時間: 2016-5-2 16:24:37

簡單一點就
一根香蕉加豆漿
如果是運動時間很長例如長跑長騎
隨身攜帶幾份少量可以快速補充熱量的碳水化合物
目的只是補充熱量延長運動時間

作者: Frank0323W 時間: 2016-5-22 08:16:35

謝謝你的分享

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作者: s7846521 時間: 2016-6-16 15:02:36

不錯的分享 ~感恩

作者: benny12628 時間: 2016-6-19 10:23:39

我前後都會喝乳清蛋白耶
或是巧克力

作者: usheryang 時間: 2016-6-30 17:34:17

香蕉真的是健身得好朋友無誤

作者: mars41720 時間: 2016-7-3 20:32:41

乳清也是健身前的好夥伴

作者: a90805523 時間: 2016-7-8 17:11:48

真的謝謝分享～一直都有這個疑問

作者: a99851 時間: 2016-7-27 19:07:51

運動前可以吃一點含糖的東西

作者: zz16217 時間: 2016-9-20 08:21:06

版主我想問下我一般是吃完晚飯去健身那我是不是吃完晚飯的時候應該多吃點水果幫助消化？

作者: 柯智淵 時間: 2016-9-20 22:36:57

感謝分享的確不能亂吃也不要吃太多

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