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標題: 教你早餐怎麼吃才會瘦 [列印本頁]

作者: vic2168 時間: 2015-6-21 10:35:55 標題: 教你早餐怎麼吃才會瘦

研究顯示不吃早餐肥胖機率高於有吃早餐的人

所以養成吃早餐的習慣是很重要的，

今天就要分享正確吃早餐的原則喔！

● 少了早餐，影響人體新陳代謝！
人體經過一夜睡眠後，身體處於低血糖狀態，若這時候沒有吃早餐，飢餓的時間太久，在午餐就必需，攝取更多高油、高糖、高鹽分的食物，才能滿足飢餓感，不知不覺就會吃進過多的熱量，連帶也影響體內新陳代謝。而維持正常的新陳代謝，有助於人體消耗熱量，是減少脂肪的關鍵喔！

●選擇早餐的原則：

1. 優質蛋白質身體動力來源要維持體內新陳代謝所需的營養，一定不可缺少優質蛋白質，因為蛋白質是身體動力來源，也是啟動大腦運作的重要關鍵！食物來源：蛋、奶、豆類、魚等。

2. 低GI(升糖)食物維持血糖平衡體內升糖的高低起伏會影響飲食攝取，若血糖大起大落容易造成暴飲暴食，就很難控制體重了。低GI食物，如雜糧、全麥麵包、稀飯、燕麥等，都是早餐不錯的選擇。

3. 含維生素C的蔬果防止脂肪合成維生素C的作用是「發動身體的引擎」，所以早上攝取富含維他命C和檸檬酸的柳橙、柑橘，有助提高身體機能的活動；檸檬酸的功用則是把碳水化合物轉成肝醣，形成動力，而且防止體內脂肪合成，預防肥胖。建議把水果列為早餐的第一道，因為空腹狀況下，身體可以完全吸收水果養分。》

建議：多吃水果勝於喝果汁，可攝取到更豐富的纖維鼓勵大家多吃水果甚於果汁，可以攝取到豐富的纖維，有助於體內清理雜質，還可讓人頭腦清醒、精神好。

養成正確吃早餐習慣，避免高油、高熱量的食物，不僅在一天的開始讓自己頭腦清醒，還可保持滿滿的活力喔！

作者: ht880910 時間: 2015-8-21 01:09:37

謝謝你的教導我現在真的很需要這種資訊

作者: 王米米 時間: 2015-8-26 07:44:48

感謝作者提供訊息!
最近我也開始用喝賀寶芙高蛋白來代替早餐不知道會不會有效果><

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