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標題: 請教各位健身先進，如何快速減脂肪，增肌肉。 [列印本頁]

作者: 阿傑耶 時間: 2015-7-2 11:14:13 標題: 請教各位健身先進，如何快速減脂肪，增肌肉。

若分成四個面向：

1.飲食。 2.重訓。 3.休息。 4.有氧。

請教有具體的鍛鍊菜單嗎??

請各問先進不吝賜教，我大概170cm 75kg，腰圍33有點肥，

想利用暑期鍛鍊。

作者: mars41720 時間: 2015-7-5 16:10:12

1.飲食:建議水煮效果很好。
2.重訓:重訓建議要有人帶比較不會受傷,一天練一個部位,肚子.腰每它每天都要練。
3.休息2-3天。
4.有氧建議重訓前做5min熱身,做完重訓再做30分鐘有氧。

作者: 陳俊瑋 時間: 2015-7-6 04:09:02

飲食
盡可能少碰油
尤其是油炸.滷汁類
重訓
可以先從徒手開始
在慢慢加重量
休息
ㄧ週最好能運動四天4天以上
若很累隔天就休息一下
有氧
最好是在重訓完
花20~30分鐘跑個步.踩個腳踏車

作者: cooldanny9 時間: 2015-7-24 15:29:03

控制飲食增加運動同步進行
想要快速減肥, 重訓是很好的辦法唯有提高肌肉量使代謝增高才瘦得快單純靠有氧會有停滯期而且有氧運動不只燃燒脂肪也同時消耗肌肉
而人體肌肉含量又集中在下肢所以從徒手深蹲開始之後可以負重深蹲保加利亞單腿蹲也是很好的下肢訓練當然上半身的訓練同樣不可忽視握推單槓硬舉都是很好的訓練!

作者: 萬眾 時間: 2015-7-24 18:24:46

20%的運動 80%得營養才是維持身材的好比例
吃對營養最重要運動完一定要補充好的高蛋白不然會白練
蛋白質是修復肌肉好的來源補充對的蛋白可以讓線條更完美
每天以自己的能力提高每天增加一點想要快速運動就不能停
相信你可以加油

作者: mingshan 時間: 2015-7-27 21:56:09

哈林:飲食很重要但是重訓沒人看或做超過自己負荷很容易受傷

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 20:48:50

第一天:胸部+二頭肌+三頭肌(ex.標準型伏地挺身+站姿槓鈴彎舉+窄握槓鈴仰臥推舉)
第二天:腹部+肩部+腿部與臀部
第三天:腹部+有氧
第四天:胸部+二頭肌+三頭肌
第五天:腹部+肩部+腿部與臀部
第六天:腹部+有氧
第七天:休息

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