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標題: 5個美腿睡前小運動 [列印本頁]

作者: oohbaba 時間: 2015-7-6 18:58:26 標題: 5個美腿睡前小運動

夏天來臨，每天都好熱，好想要成天只穿著短褲、短裙，涼爽又通風啊！但如果腿部線條不美，就好害羞露出腿部肌膚喔...以下這5個睡前小運動，讓妳每天睡前撥個半個小時來做，包準妳變成美腿女孩喔！

1.  勾勾腳運動
'''睡前五分鐘的最佳運動，訓練小腿。
'''正面朝下，趴在床上，將身體、手臂與腳打直；將右腳往上勾取，到最底，待5秒，再換腳。

2.  躺著睡運動
'''睡前十分鐘的最佳運動，訓練大腿、小腹、背。
'''正面朝上，躺在床上，將腳彎曲，擺放在身體兩側，雙手往上打直，將腰與背部微微往上弓起。
'''正面朝上，躺在床上，將腳打直併攏，手臂自然貼放身體兩側，一腳往上打直伸起，到最底，5秒過後，往下放，換腳。

3.  膝間運動
'''訓練膝關節周圍的肌肉
'''正跪，將身體打直，與小腿呈90度角，兩腿之間一個拳頭大小；兩手舉起與肩同寬，往後仰，到最底，待5~10秒，回復，再重來。

4.  空氣椅子運動
'''訓練膝關節周圍的肌肉
'''將整個身體平貼在牆壁上，往下坐，直到身體與腳呈現直角，像正襟危坐的姿態，保持20~30秒，回復，再重來。

５.  抬腳運動
'''防止靜脈曲張
'''躺在床上，將雙腳打直向上抬起靠在牆壁上，如果可以的話就好呈90度，一次15~30分鐘，最好每天都做。

女孩們，以上5個睡前雕塑腿部線條小運動都學起來了嗎？快點勤做吧，讓我們一起變身成為露出腿部線條也很ok的美腿女孩吧！

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