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標題: 跑步跑太多是不是傷腳踝關節? [列印本頁]

作者: DoDoHu 時間: 2015-7-10 00:39:44 標題: 跑步跑太多是不是傷腳踝關節?

因為最近一直跑健身房
我一開始都會先跑跑步機
大概都持續跑30分鐘左右
最多會到40分鐘
之後就會跑去拉筋
在拉就是仰臥起坐50下
已經持續3個月了
但是最近腳踝和膝蓋怪怪的
想問是不是一次跑太多
造成關節磨損呢?

作者: 小草威 時間: 2015-7-16 01:43:36

看妳是否過度的運動，超過身體負荷而產生反效果

一個禮拜運動幾天?要適度適量

那麼年輕但身體壞掉這可不行阿!

最好還是量力而為，先休息幾天，如果身體不適就要求助醫生囉!

作者: gygygy 時間: 2015-7-16 19:00:50

跑步姿勢也有關係喔~

作者: DoDoHu 時間: 2015-8-2 03:11:36

小草威發表於 2015-7-16 01:43
看妳是否過度的運動，超過身體負荷而產生反效果

一個禮拜運動幾天?要適度適量

我一個禮拜大約運動4天
待在健身房的時間差不多一次3小時
可能是太強求自己一定要跑完
現在有慢慢調整了,感謝你

作者: DoDoHu 時間: 2015-8-2 03:13:59

gygygy 發表於 2015-7-16 19:00
跑步姿勢也有關係喔~

後來發現我跑步腳都怪怪的
腳都沒辦法正常跑
後來再想應該是打籃球扭到
沒處理好留下來的吧
感謝你的提醒

作者: markn888 時間: 2015-8-5 14:26:15

任何運動只要過度、姿勢不對、在不合適的場合，都可能造成運動傷害。以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人，本身的BMI值（身體質量指數）也會降低，膝蓋承受的壓力也較小，以這個角度來看，跑步對膝蓋是有好處的。
然而，為何有人說跑步會傷膝蓋？他接著說明，有些人跑步不僅跑前沒有暖身，又喜歡長跑、穿著不對的慢跑鞋，又或者喜歡在沒有吸震效果的柏油路上跑，當然會造成膝蓋的壓力，時間久了，當然會傷膝蓋。
因此，醫師建議若喜歡慢跑的民眾，應盡量把握以下4原則：
1）跑前確實暖身。
2）穿著吸震的慢跑鞋。
3）在設有PU跑道的場地慢跑。
4）沒有受過正規訓練者，不宜長跑（一次超過3000公尺）。

如果時間場地允許可去操場跑比跑跑步機還要好喔。
再來你可以做點下半身肌力強化以強化肌力保護骨骼!!
如深蹲弓箭步深蹲坐椅子腳抬高像踩腳踏車這樣但要踩鞋的.. 等等的運動。

經常跑步的人，可以每隔一段時間服用中藥處方來調理關節；如，加味健步虎潛丸就是適合的處方，含有龜膠、鹿角膠、何首烏、川牛膝、當歸、威靈仙、黃柏、人參、鎖陽、杜仲、乾薑、白芍、羌活、熟地黃等成分，具壯筋骨、利關節作用。

作者: 850212atw 時間: 2015-8-7 22:59:01

你如果是有持續在運動的人理論上是不會這樣子的吧

作者: rickchan12 時間: 2015-8-9 07:13:43

我一星期跑5次10km, 三個月後肋膜炎，到現在還未好，現在改健廣身單車每天30km

作者: DoDoHu 時間: 2015-12-29 01:24:46

markn888 發表於 2015-8-5 14:26
任何運動只要過度、姿勢不對、在不合適的場合，都可能造成運動傷害。以跑步這項運動來講，本身就是一種負重 ...

感謝你的資料，讓我多了解這方面的資訊，謝謝囉

作者: DoDoHu 時間: 2015-12-29 01:28:29

850212atw 發表於 2015-8-7 22:59
你如果是有持續在運動的人理論上是不會這樣子的吧

我是蠻常運動的，但是我腳踝痛是事實，可能哪裡出問題吧？很多事情都有可能發生囉~ :))

作者: DoDoHu 時間: 2015-12-29 01:29:29

rickchan12 發表於 2015-8-9 07:13
我一星期跑5次10km, 三個月後肋膜炎，到現在還未好，現在改健廣身單車每天30km ...

還是要多多休息囉，等真的身體好點再繼續吧~ :))

作者: h22890320 時間: 2016-1-3 17:21:58

建議您，改變運動習慣，進行"快步健走"即可，將可減緩您的不適感喔

作者: DoDoHu 時間: 2016-1-3 21:42:34

h22890320 發表於 2016-1-3 17:21
建議您，改變運動習慣，進行"快步健走"即可，將可減緩您的不適感喔

我會的哦，謝謝你的提醒

作者: smin0425 時間: 2016-1-4 11:26:42

本帖最後由 smin0425 於 2016-1-4 11:31 編輯

其實無論跑步或是走路
都會造成磨損關節
個人認為最重要的還是暖身運動
有了暖身運動才能夠儘量確保關節不受損壞哦

腳踝的話我目前沒有看到有啥保健動作
膝蓋的話有保健動作您可以參考一下

1.腳尖向前雙腳中間隔十公分
2.身體挺直身高往下蹲十公分
3.做一分鐘時膝蓋關節變酸
兩分鐘時膝蓋關節算得有點忍不住
三~五分鐘時腳開始抖
此時膝蓋關節慢慢變熱變漲並產生非常重要的關節液
4.做此動作維持三~五分鐘休息30秒然後堅持到十分鐘膝蓋關節會有大量的關節液注入
P.S關節液作用：潤滑關節(響聲不見)、修復關節

附件: [參考圖片] 護膝.jpg (2016-1-4 11:30:40, 26.82 KB) / 下載次數 25
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTEwMzA4MTV8MDA3OWQyMmR8MTczODA2OTc3MnwwfDA%3D

作者: X8360001 時間: 2016-1-8 19:32:04

我記得姿勢不對比較容易造成運動傷害

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