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標題: 怎麼訓練自己跳躍力才會提升? [列印本頁]

作者: ms0289000 時間: 2015-7-13 10:00:16 標題: 怎麼訓練自己跳躍力才會提升?

每次打籃球要搶球或是蓋火鍋的時候都跳不高

但是我的朋友幾乎都跳的比我高

我想要跳的比他們高，我該怎麼訓練自己呢?

作者: 王大均 時間: 2015-7-13 17:52:18

跳繩,弓箭步跳,基本上這樣就夠了,我立定跳310公分

作者: CAD74 時間: 2015-8-16 11:12:41

做一些爆發力訓練，深蹲和下肢的重量訓練是一定要的

作者: qwe3wa2wd 時間: 2015-8-21 00:36:15

對全身肌力都要做訓練喔
跳的高不只是腳
有時也是協調性的問題

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 19:28:18

重量訓練：當中有很多動作，其中以硬舉、蹲舉兩動作最接近人類起跳時的動作
因為台灣大多教練以及流通的訓練方式通常都是健美式訓練而非健力式ｏｒ爆發力式訓練，
所以這邊請特別注意著重在「肌力上的訓練，而並非肌肉上的訓練」。

練多久會有效果?
如果你從來沒有訓練過甚至是運動過.１個月內就可以看到明顯的進步。

作者: arlen789 時間: 2016-9-30 17:27:35

重量訓練
增強式訓練
都一定要的
但在你不了解的狀況下
要如何讓兩者訓練效果疊加呢?

訓練不是有做就有喔~

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