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標題: 求助各位大大如何快速練出馬甲線～～～ [列印本頁]

作者: 林采萱 時間: 2015-7-25 01:25:10 標題: 求助各位大大如何快速練出馬甲線～～～

幾乎每天都會做仰臥起坐跟做磅式，但馬甲線就是無法出現，連一點點線條都困難，是該先做有氧減脂後再練嗎？？

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 20:58:30

馬甲腺是平坦腹部的最高境沒有贅肉的腹部還要有肌肉線條就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線看起來很像馬甲

1.開合跳：在20秒內全力做「開合跳」的動作跳起手舉高擊掌雙腳打開再次跳起四肢併攏成立正姿勢動作結束後休息10秒再進行下個動作

2.伏地挺身跳躍：第二個動作較複雜起始動作為站立姿勢先蹲下雙手碰地然後兩腳往後打直成伏地挺身姿勢再縮回雙腳成蹲姿最後站起。20秒內全力做這個動作結束後同樣休息10秒鐘

3.原地跑步：第三個動作很簡單在原地跑步注意此動作的要點是在抬腳時盡量把腳抬高才能切實訓練到雙腿肌群此動作持續20秒後同樣休息10秒再進行下個動作

4.姿伏地挺身：趴下後雙腳成跪姿並交叉全力在20秒之內做伏地挺身結束後休息10秒

再重複一次動作1～4

作者: keithho217 時間: 2016-1-31 21:33:09

減脂是必需的，大約一個星期做兩次三十分鐘以上的帶氧運動

作者: newgate 時間: 2016-3-31 00:00:57

有氧運動可以減體脂肪，降低體脂肪後，腹肌會比較容易顯現出來。
但有氧運動必須進行30分鐘以上，30分鐘以後才會開始燃燒脂肪。
另外人魚線的養成，也可以透過特定動作，像是轉體的仰臥起坐，增加目標肌群的訓練，可以讓人魚線更明顯

作者: h22890320 時間: 2016-4-2 08:59:38

用快速面對運動結果，往往是造成永久性的運動傷害喔，要小心喔!!

作者: kevis423 時間: 2016-4-10 15:52:07

先把肚子的多餘脂肪減掉再做比較好~~

作者: opopeace 時間: 2016-6-17 23:01:19

可能是腹肌被脂肪給覆蓋了，建議可以同時進行有氧運動來減脂，這樣效果會很棒！

作者: benny12628 時間: 2016-6-18 07:52:44

飲食才是重點
有氧多做

作者: mars41720 時間: 2016-6-18 14:41:58

有氧運動每天30min以上有重訓效果更好

作者: benny12628 時間: 2016-6-20 08:28:09

先把肚子的多餘脂肪減掉

有氧運動每天30min以上有重訓效果更好

飲食才是重點
有氧多做

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